Привет всем любознательным!
Сегодня про моё любимое🤓
три слона/кита/хорька на которых держаться твоё (и моё, конечно же) восстановление: сон, питание и отдых🤤
1.Сон
Ну тут к бабке не ходи, а минимум 6 часов в день спать нужно.
За пределами 6 часов в меньшую сторону тебя ждут:
1.Повышение аппетита. Все просто, недосып/отсутствие сна/ хроническое недосыпание ведёт к повышению гормона «голода» и понижению гормона «сытости». Толстая жо...переедание обеспечено 👌🏻
2.Инсульт/инфаркт. сердце не железное, сосуды тем более🤷🏻♀️ и вот к 30 годам, у тебя уже не движется половина лица🤪
3.Ухудшение твоей работоспособности в принципе. Виной тому утомившаяся нервная система. Память как у бабули, точнее её отсутствие/пускание слюны на бытовую задачу/работоспособность на уровне дна/тренировочный процесс больше похожий на борьбу мишки коалы с деревом - все твоё, бери и не спи😏
Это малая часть того, что может произойти. Могу ещё накидать про риски альцгеймера, повышение инсулинорезистентности (диабет), понижение тестостерона у мужчин и пр., но, мне кажется, мы друг друга поняли 🤓
2.Питание.
Если вкратце, то рацион должен быть:
Полноценным, то есть содержать в себе необходимое количество макро и микронутриентов.
Без белков нет ни мышц, ни иммунной системы, ни гормональной системы..ну вы поняли))
Без жиров тоже живётся плохо, во-первых, холодно😁, во-вторых, эндокринная система не работает без жирков, а значит, забудьте о нормальном функционировании организма..о своём либидо забудьте в первую очередь)))
Без углеводов жизнь не мила, мир тускнеет и гаснет, работоспособность уменьшается, двигаться хочется все меньше. Плюс, наша любимая нервная система практически полностью получает энергию из углей. Шобэ получить из белков/жиров угли (да, так можно) печени приходится ещё больше напрягаться (хотя куда уж больше).
Поддержи печень! Я за печень! И остальные предвыборные лозунги...
В общем, пожалей её, впереди ещё новогодние каникулы с алкомайонезной травлей👀
Ну и витамины (микронутриенты). Очень сложная и обширная тема, сейчас я разбирать её, конечно же, не буду. Могу посвятить отдельный пост им, если попросишь😏Просто верь мне, они нужны:)
3.Отдых. Ну тут все максимально просто и коротко. Вам просто необходимо переключаться с менее приятных дел, на более приятные. Отпуск вместо работы, фильм вместо Таблицы Эксель, диван вместо тренировочного процесса и пр.
Психологическое здоровье неразрывно связано с физическим, а значит на прямую влияет на ваш результат в спортивных достижениях.
Три простых правила/три хорька/основа/база - залог хорошего восстановления.