Как показывает статистика, почти у 80% людей возникала боль в спине хотя бы раз в жизни. Но это статистика. В действительности практически каждый человек испытывал дискомфорт в области спины.
Чаще всего причиной боли является перенапряжение мышц спины и в большинстве случаев все проходит само собой.
Причины появления болезненных ощущений могут быть самые разные, но чаще всего это:
- Постоянная неправильная поза (например, при сидячей работе);
- Недостаточная физическая активность;
- Избыточный вес;
- Тяжелая физическая работа;
- Травмы спины в прошлом;
- Нарушения развития позвоночника.
В моем случае это был малоподвижный образ жизни.
Что бы попасть к узкоспециализированному врачу в нашем городе, нужно потратить немало сил и времени. Поэтому было принято решение помогать себе самому.
Сначала пробовал использовать мази с противовоспалительным и анальгезирующим действием, но это давало только временный эффект.
Это и не удивительно, ведь вместо того, что бы разбираться с причиной возникновения боли, я убирал лишь симптомы.
Данный подход имеет место быть, если боль уже возникла. И необходимо экстренно устранить дискомфорт. Тогда можно использовать различные лекарственные препараты (болеутоляющие, противовоспалительные, снимающие напряжение мышц)
Что бы неприятные ощущения не беспокоили в дальнейшем, необходима постоянная профилактика.
Так как чаще всего причиной болей является низкий мышечный тонус спины. Нужно этот самый мышиный тонус "повысить" то есть регулярно "нагружать" мышцы.
Прежде чем выполнять какие либо упражнения лучше проконсультироваться со специалистом, узнать истинную причину болей и получить точные рекомендации.
Рассмотрим упражнения лечебной физкультуры которые помогли мне избавиться от болей:
Данные упражнения я нашел на просторах интернета и выполнял каждый день.
Важно выполнять упражнения когда сильной боли в спине нет, если присутствует сильная боль, то лучше сперва использовать болеутоляющие или противовоспалительные.
Обычно делал 3-4 подхода по 10-12 повторений. И уже через пару недель боль прошла.
Главное помнить, что самое лучше, что может быть в лечении болезни это профилактика. Что бы обойти стороной такой недуг как больная спина достаточно придерживаться простых правил:
- Регулярные упражнения: три занятия в неделю длительностью по 45 минут помогут улучшить самочувствие, активизируют иммунную систему и способствуют поддержанию мышц в тонусе. Оптимальными видами спорта для спины являются плавание и спортивная ходьба.
- Сбалансированное питание: правильное питание является профилактикой избыточного веса, который является дополнительной нагрузкой на спину.
- Правильно поднимайте тяжести: при подъеме тяжести необходимо приседать на корточки и поднимать груз за счет разгибания ног, а не мышц спины.
- Правильно переносите тяжести: тяжелые предметы следует переносить максимально близко к туловищу. Не носите тяжести в одной руке.
- Будьте физически активны: работники сидячего труда должны использовать каждую возможность повысить свою двигательную активность, например лучше подниматься по лестнице пешком, чаще вставать в течение дня, ходить во время разговора по телефону и прогуливаться во время обеденного перерыва.
Спасибо за внимание!