Теперь мы дошли и до практических советов. Свои рекомендации я разделю на 2 части: профилактика новых приступов паники и непосредственные действия во время приступа. Профилактика: Ну а теперь действия во время приступа: Когда развивается паническое состояние, наш фокус внимания направлен исключительно на наши эмоции, что ещё сильнее повышает градус тревоги. Переключение внимания поможет снизить степень напряжения и подавить панику на начальном этапе. Если Вам понравился материал, подписывайтесь на канал, чтобы первыми узнавать о последующих публикациях. Больше интересного материала, общение с автором врачом-психотерапевтом, голосование за темы для последующих статей в Telegram канале.
Теперь мы дошли и до практических советов. Свои рекомендации я разделю на 2 части: профилактика новых приступов паники и непосредственные действия во время приступа.
Профилактика:
- Ограничение приема психоактивных веществ(ПАВ).
- Употребление алкоголя и и наркотических веществ являются доказанными провоцирующими факторами панических атак. ПАВ ведут к дисбалансу обмена нейромедиаторов - в момент употребление происходит повышение их концентрации (что и обуславливает хорошее настроение и состояние). Однако за ним всегда следует компенсаторное ухудшение, в результате которого риск развития панической атаки существенно возрастает.
- Регулярные физические нагрузки.
- Как я писал в одной из прошлых статей, физические нагрузки действительно помогает улучшить своё состояние при депрессии и тревоге. А учитывая, что паническое расстройство имеет общий механизм образования с тревожно-депрессивными расстройствами, можем смело утверждать о целесообразности физической нагрузки.
- Своевременное обращение к врачу.
- На данный момент комбинированная психотерапия (фармакотерапия + собственно психотерапия) дают наилучший результат в борьбе с рецидивами атак. Не бойтесь обратиться к врачу, если чувствуете, что самостоятельно справится становится сложно.
Ну а теперь действия во время приступа:
- Поймём, что страх - иррационален.
- При панических атаках страх всегда иррационален. Как правило, в момент приступа люди больше всего бояться умереть или сойти с ума. Однако несмотря на ваши страхи, спустя столько приступов, разве вы умерли? Или может вы сошли с ума? Конечно нет. Если этого не произошло раньше, почему это должно произойти сейчас?
- Постараемся успокоить нервную систему.
- Паника - результат усиленной работы симпатической нервной системы. Гормоны хлещут, сердце колотится, сосуды сужаются. Наша задача - снизить частоту сердечных сокращений. Уменьшение пульса рефлекторно начнёт снижать активность симпатической нервной системы. Для этого могу порекомендовать несколько упражнений:
- Глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание, считаем до 10, начинаем очень медленно выдыхать, выдыхаем до конца. Повторяем раз 5.
- Закрываем глаза и начинаем медленно и аккуратно давить на глазные яблоки. Выполняем 10 секунд. Отпускаем. Повторяем несколько раз.
- Попробуем переключить фокус внимания.
Когда развивается паническое состояние, наш фокус внимания направлен исключительно на наши эмоции, что ещё сильнее повышает градус тревоги. Переключение внимания поможет снизить степень напряжения и подавить панику на начальном этапе.
Если Вам понравился материал, подписывайтесь на канал, чтобы первыми узнавать о последующих публикациях.
Больше интересного материала, общение с автором врачом-психотерапевтом, голосование за темы для последующих статей в Telegram канале.