Упражнение № 1 💡
Первое упражнение носит название метод Струпа. Обманчиво простое упражнение. Если вы сразу сделали без ошибок и задержек на ответ - значит вы обладаете очень хорошей способностью к концентрации внимания.
Задача: называем (можно про себя) цвет, которым выделено слово, игнорируя само слово. Одного раза достаточно (если сначала тяжело, начните с половины слов). Наша цель - постепенно довести выполнение задания без ошибок и задержек на ответ. Поехали 😉
Упражнение №2 💡
Перед вами картинка с цифрами, под которыми написаны слова. В течении одной минуты внимательно осмотрите картинку, после чего на листке бумаге (можно в телефоне) постарайтесь воспроизвести как можно больше цифр и связанных с ними слов. В день 1 попытка. Выполняем упражнение до тех пор, пока не сможем воспроизвести не только все цифры и слова, но и правильную последовательность от 0 и до 9.
Упражнение №3 💡
Следующее упражнение 🤓 Перед вами картинка с пирамидой цифр. Ваша задача за 15 секунд запомнить первые 2 строчки цифр, после чего повторить на листке (или в телефоне) в строгой последовательности. Если для вас это слишком легко, начините с 3 строчек. Каждый день добавляем по 1 строчке и выполняем до тех пор, пока не запомним все цифры в пирамиде.
Упражнение №4 💡
Ну а теперь перед вами картинка с животными. Ваша задача за 20 секунд постараться запомнить названия животных, после чего записать их в алфавитном порядке. 1 попытка в день. Делаем до тех пор, пока не сможем распределить по памяти всех животных в алфавитном порядке. Поехали ✊
Упражнение №5 💡
Ну и заключительное упражнение. Развивает периферийное зрение, зрительную память и способность быстро менять фокус внимания. Перед вами так называемая таблица Шульте. Ваша задача - сначала зрительно найти чёрные цифры от 1 до 25 в прямом и обратном порядке, затем тоже самое сделать с красными цифрами. Повторяем 1 раз в день.
Ваша задача - ежедневно выполнять упражнения. В целом, на 5 упражнений будет уходить 10-12 минут. Не так много, чтобы развивать внимание и память, не так ли?
☝️Сразу скажу, для того, чтобы вы смогли заметить результат, выполнять необходимо ежедневно. Выделите себе 10 минут времени. Это может быть поездка в метро или перерыв на работе. А может вам удобнее дома после трудового дня? В общем, выбирайте сами. Главное выполнять постоянно.
Если Вам понравился материал, подписывайтесь на канал, чтобы первыми узнавать о последующих публикациях.
Больше интересного материала, общение с автором врачом-психотерапевтом, голосование за темы для последующих статей в Telegram канале.