Друзья, продолжаю мою серию доступных и удобных упражнений со стулом. Сегодня хочу показать, что можно сделать не вставая со стула, чтобы в первую очередь выпрямить спину и скорректировать плохое положение, в котором мы часто сидим. А также мы сделаем движение, которое поможет растянуть мышцы ног и раскроет тазобедренные суставы. По сути это подготовка или упрощённый вариант половины «Лотоса». Жёстким людям я рекомендую начинать класть стопу на бедро именно сидя на стуле, а не на полу. Ну и конечно, эти движения Вам помогут размять ноги во время работы и долгого сидения. Это полезно как для здоровья ног и суставов, так и для всех органов таза, в которых ухудшается кровообращение от долгого отсутствия движения.
Только людям с травмами и болями в коленях стоит быть осторожными в этих упражнениях и следить за тем, чтобы не возникало острой боли, и за техникой, о которой я подробно рассказываю на видео.
Итак, если Вы долго сидели, то начните просто с того, что, оттолкнувшись от сиденья стула, вытянитесь и расположите таз так, чтобы он отклонялся немного вперёд, а не назад, как часто бывает в положении сидя.
Для жёстких людей наклон вперёд из этого положения будет более комфортным и реальным с точки зрения правильной техники. Поэтому можно немного остаться в наклоне и мягко потянуть заднюю поверхность ног.
Затем сгибаем ногу и укладываем лодыжку на бедро над коленом. Не давите на согнутую ногу, просто оставьте её в этом положении на пару минут. Затем захватите стопу, и плотно соедините голень и бедро, и подтяните стопу насколько получится ближе к животу. Одновременно разверните стопу подошвой к потолку. Это и есть половинка позы Лотоса, и тут также не давите, пожалуйста, на колено! Если в колене нет неприятных ощущений, то можно мягко подвигать ногой вверх и вниз. Под собственным весом бедро начнёт постепенно опускаться именно за счёт подвижности в тазобедренном и в голеностопном суставе. Следите за тем, чтобы низ спины оставался ровным.
Не оставайтесь слишком долго в этой половинке «Лотоса», а лучше аккуратно освободите ногу, поменяйте и сделайте на другую, а затем вернитесь и повторите ещё хотя бы один круг.
Эти движения на стуле гораздо комфортнее, чем на полу. Если Вы хотите освоить «Лотос», то этот вариант можно использовать как подготовку или же просто как отличное упражнение для улучшения подвижности суставов ног.
Присоединяйтесь к моему новому марафону "Красивая осанка и здоровая спина"!
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы Вы могли практиковаться эффективно и безопасно!
Заходите ко мне в Инстаграм.
Если Вы хотите получить записи моих марафонов по йоге, то просто напишите мне на почту: annakolmakova81@gmail.com