Каждый человек индивидуален как по характеру, так и физическим параметрам. Это касается здоровья и особенно лечения. Люди стали часто заблуждаться и следовать распространенным модным трендам и тенденциям. Самые популярные из них:
- Выпивать по 2 литра воды в день (или по 8 стаканов).
- Норма для организма - не более 2000 калорий в сутки.
- Завтрак - самая главная еда за весь день, на остальном можно сэкономить.
Последние 3 года большинство из нас следует правилу - 10000 шагов в день. Но мало кто задумывается, откуда пришло это, насколько полезно для организма. Мы с вами наивно верим всему, что написано в интернете на форумах о здоровье, где блогеры пытаются навязать новые тенденции. Но не задумываемся о том, что быть может именно нашему организму такое предписание не будет полезным.
В результате это утверждение стало настолько вирусным, что люди массово покупают шагометры, подписки на платные приложения о здоровье и подсчете дистанции, фитнес браслеты. Чтобы следовать этому правилу, которое непонятно откуда взялось. А настолько ли оно эффективно?
Я решила поделиться своими размышлениями по этому поводу после одного недавнего исследования, которое поставило под сомнение всю эту моду на шаги.
Рекламные уловки
Эпидемиолог из Гарварда Ай-Мин Ли вплотную занялась этим вопросом, и выяснила, что корнями обязаловка про 10 тысяч шагов в сутки уходит исключительно в маркетинг. Еще в 1965 году в Японии одна компания, которая занималась разработкой и продажей шагометров, назвала свой товар - 10 000 шагомер. Это просто название. А не предписания врачей.
И цифра 10 тысяч была взята не из каких-то норм. Просто иероглиф, который обозначает это числовое значение, визуально похож на шагающего человека. И вряд ли создатели товара уточняли про необходимое для здорового образа жизни количество шагов в сутки.
После маркетологи регулярно использовали такую цифровую комбинацию, которая стала своего рода нормой. В результате это стало одним из самых распространенных заблуждений последних десятилетий.
Ай-Мин Ли не остановилась на достигнутом. Она решила провести реальное исследование, в котором приняли участие 16 тысяч женщин в возрасте. Они каждый день замеряли количество проделанных шагов. А после через 4 года можно было соотнести их на влияние организма, здоровья и уровня смертности среди них.
Действительно наблюдалась положительная тенденция. Те, которые проходили 4400 шагов в сутки, проживали дольше чем те, что ходили только на 3 или 2 тысячи шагов. И чем больше они ходили пешком, тем ниже был процент смертности. Тут наблюдается прямая зависимость. Но только свыше 7500 шагов этот показатель уже никак не менялся. То есть, вы можете ходить бесконечно много, но это не сделает вас персонажем Бенджамина Баттона и не повернет процесс старения вспять. Всему есть предел.
Норма для организма
Эпидемиолог действительно согласна с тем, что лишние полтора километров в сутки пешком благоприятно влияют на здоровье человека. И это можно использовать в качестве мотивации для людей, которые хотят начать пешие прогулки, но пока что не решаются. Все же для многих навязанная планка в 10 тысяч в сутки является пугающей. Согласитесь, похудеть на 1 кг гораздо легче, чем ставить себе цель сбросить 10 кг. С точки зрения психологии, на небольшие планки легче решиться.
А завышенные нормы могут и вовсе отбить все желание заниматься. Поэтому у правила в 10 тысяч шагов в сутки есть свои побочные эффекты. Люди искренне стали верить, что, не достигнув этой нормы, они не будут здоровыми. В корне неверное заблуждение. Для каждого человека свои нормативы, которые может установить личный врач. А не блогер с youtube канала, который в первую очередь преследует цель заработка, никак не заботу о вашем здоровье.
Почему подобные мифы о здоровье так популярны?
Люди всегда хотят однозначных советов и точности в результатах. Взять те же нормы красоты и стандарты в стройности. Но по факту для каждого человека они устанавливаются индивидуально исходя из его роста, веса, длины ног и прочего. Нельзя подгонять себя под стандарты. Так как каждый человек индивидуален и уникален.
Если можете себе позволить не напрягаясь ходить 10 тысяч шагов - прекрасно. Чувствуете, что можете больше - тогда не останавливайтесь на достигнутом. Но если совсем стало тяжело, то не нужно мучить себя и еле живым дотягивать до подобных стандартов. Или как делают многие - для галочки быстро прошли такую планку, а после побежали в бургерную. Они прошли 10 тысяч, значить будут худыми и стройными. Ведь так говорят в интернете!