С появлением в нашей жизни компьютеров многие люди стали значительно меньше двигаться. Разумеется, научно-технический прогресс принес немало новшеств, сделал ее удобнее и комфортнее. Но вместе с тем сидячий образ жизни может крайне негативно сказаться на здоровье.
К каким последствиям может привести малоподвижный образ жизни
1. Лишний вес
Движение стимулирует выработку организмом такого фермента, как липопротеин липаза. Он необходим для контроля количества липидов в крови. Также липопротеин липаза необходим для переработки жиров и сахара, который организм получает вместе с пищей. Малоподвижный образ жизни приводит к нехватке данного фермента. Вследствие чего снижается способность организма сжигать жиры. И как итог, человек начинает набирать лишнюю массу. Также отсутствие активности чревато метаболическим синдромом.
Для сжигания калорий совсем не обязательно активно заниматься спортом. Можно просто ходить, двигаться, проявлять хоть какую-то активность. Главное, это не сидеть часами на месте. Так что, если есть такая возможность на работе, то периодически вставайте и ходите.
2. Вероятность ранней смерти
Наблюдения показали, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и подолгу сидят, больше подвержены риску смерти в раннем возрасте. Согласно данным Всемирной Организации Здоровья, около 6% смертей в год так или иначе связаны с сидячим образом жизни. Также в ВОЗ считают, 25% случаев рака молочной железы и толстой кишки связаны с недостатком активности. Примерно каждый четвертый случай диабета вызван сидячим образом жизни.
3. Диабет и болезни сердца
Недостаток активности может стать причиной более 30 хронических заболеваний. В частности, из-за долгого сидения возрастает риск развития сердечных заболеваний. А если на протяжении дня человек проходит менее 1500 шагов, у него увеличивается резистентность к инсулину. Что в свою очередь может стать причиной диабета второго типа.
4. Боли в мышцах и костях
Если вы долго просиживаете в кресле, то вам, скорее всего, знакомы ощущения боли в шее. Нехватка движения негативно сказывается на позвоночнике и мышцах спины. Вследствие чего могут возникать хронические боли, которые могут мешать нормальному движению. В итоге выходит своеобразный замкнутый круг. Вы чувствуете боли в мышцах, потому что мало двигаетесь. Вы недостаточно двигаетесь в связи с тем, что боль в мышцах мешает вам делать это.
5. Тревожность и депрессия
Исследователи считают, что отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом здоровье. Согласно данным южнокорейских ученых, люди, которые просиживают в день по 8 часов, более подвержены депрессивным расстройствам, чем те, кто проводят в таком положении не более 5 часов. Психологи также склоны считать, что у малоподвижных людей значительно возрастает вероятность возникновения депрессии.
Кроме этого, недостаточная активность способствует возникновению стресса. Сотрудники, занятые сидячей работой более 6 часов в день, быстрее устают и труднее переносят стрессовые ситуации.
Как избежать негативных последствий
Ответ очень простой. Необходимо больше двигаться. Но учтите, что согласно исследованию, проведенному сотрудниками Университета Маахстрихта, непродолжительные пиковые нагрузки не компенсируют долгие периоды сидения. Таким образом, даже если вы после 8 часового рабочего дня посещаете спортзал, это кардинально ситуацию не меняет.
Существует такой термин, как термогенез дневной активности. Это та энергия, которую человек тратит на протяжении дня. Обычная ходьба, уборка, мытье посуды. В общем, все несложные, но частые движения, более эффективны для преодоления последствий сидячего образа жизни, чем одна, пусть и очень интенсивная тренировка.
Доктор Едвард Ласовский, специалист по физической реабилитации, рекомендует совершать следующие действия.
- Хотя бы каждые полчаса устраивать небольшие прогулки. Если нет возможности выйти на улицу. Можно просто немного пройтись по офису.
- Разговаривайте по телефону стоя. Таким образом, вы проявите не только физическую активность. Но и не станете часы напролет тратить на болтовню. Ведь простоять несколько часов на ногах не так-то и просто.
- Общайтесь с коллегами и друзьями вживую. Лучше встать и пройтись несколько метров к офису коллеги, чем устраивать видеоконференцию.
- Попробуйте периодически работать стоя. Не привязывайте себя к столу перед компьютером. Есть люди, которым даже удается работать во время ходьбы на беговой дорожке.
Ученые медицинского центра Ирвинга утверждают, что даже минимальных и на первый взгляд несущественных физических нагрузок, хватит для того, чтобы снизить риски ранней смерти, и предотвратить развитие многих болезней, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни. А если еще и периодически ездить на велосипеде или использовать велотренажер, то это еще больше закрепит эффект. В общем, просто пытайтесь на протяжении дня по возможности проявлять хоть какую-то активность. Даже в том случае, если после работы вас ожидает и интенсивная тренировка в спортзале.