Внесение изменений в свой рацион является одним из самых эффективных способов минимизации усталости . Часто, самая трудная часть рекомендуемого изменения рациона питания, хотя и вызывает в воображении блюда, которые включают в себя правильные продукты. Еда-это топливо для организма, поэтому правильное питание обеспечит вас энергией, необходимой для нормального образа жизни. Вот несколько идей::
Еда 1
1
Завтрак: Овсянка
Добавьте льняное семя или орехи в миску овсянки для получения дополнительной энергии. Овес пополнит ваши энергетические резервы, но также позволит вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, останавливая вас от переедания, которое вызывает усталость.
2
Закуска: Фрукты
Щелочные формовочные продукты важны для поддержания сбалансированного уровня рН. Большинство фруктов попадают под эту категорию. Возможно, есть яблоко, часть винограда или немного клубники.
3
Обед: бутерброд с сыром, помидорами и авокадо
Все эти три продукта рекомендуются для борьбы с усталостью из-за их содержания белка, но вы должны убедиться, чтобы использовать белый сыр и цельный пшеничный хлеб. Белый хлеб не содержит достаточного количества клетчатки.
4
Закуска: Темный Шоколад
Новые исследования показывают, что люди, которые едят небольшое количество темного шоколада, будут менее утомлены. Считается, что темный шоколад усиливает действие нейромедиаторов, которые отвечают за баланс настроения и сна.