И это может освоить каждый не выходя из дома.
Отжимания на одной руке - излюбленное упражнение для демонстрации силы и контроля мышц тела на наивысшем уровне.
Эти отжимания заставляют мышцы кора работать в разы усерднее, чем стандартное толкание пола. Вам приходится сильнее балансировать свое тело, чтобы устоять на одной руке, которая, вдобавок, испытывает двойную нагрузку и мощнее прокачивается.
Одноручные отжимания - самоцель для многих мужчин. А что, если не самоизоляция, соподвигает нас на поиск и достижение различных целей?
И Брендан с канала Goal Guys на YouTube - не исключение. Он бросил себе вызов во время карантина и задокументировал свои упражнения, которые выполнял для освоения техники отжиманий.
Его целью было сделать по 5 отжиманий на каждой руке (конечно, по отдельности).
Вот его программа:
1. Отжимания на одной руке с помощью скользящего диска
2. "Бриллиантовые" отжимания
3. Отжимания на одной руке в наклоне
4. Отжимания с низкой постановкой ладоней (ниже уровня плеч)
5. Планка
Видео на английском, но можно включить авто-перевод субтитров.
В дни отдыха Брендан занимался легкими тренировками для укрепления бицепсов, плеч и спины.
Спустя 14 дней он мог отжаться левой рукой 2 раза, но правая еще отставала. По этому он добавил дополнительные отжимания для правой руки.
К 21 дню он добился двух отжиманий на обеих руках, сравняв их силу, однако, после третьего отжимания у Брендана сдавались мышцы пресса и поясницы, из-за чего было невозможно продолжать тренировку.
Для этого он увеличил упражнения для пресса и поясницы, чтобы сделать свой кор сильнее.
К 50 дню он делал по 4 повторения на каждую руку... а в 61-й день сделал 5 повторений на правой. А уже к 63 дню сделал 5 и на левой руке.
"С тех пор, как я начал этот челлендж, я вижу, насколько сильно я прокачал свою грудь, кор и трицепсы, при этом вообще не посещая тренажерный зал", говорит Бренан.
Ставьте лайк, делитесь, подписывайтесь.
