В настоящее время в сети Интернет такое обилие всевозможных видов диет: начиная от всем известной "средиземноморской", заканчивая диетами мировых звезд музыки и кино, что в буквальном смысле этого слова уже от процесса выбора диеты начинает "болеть голова", не говоря уже о самом процессе ее прохождения.
В данной статье я поделюсь полезными советами для желающих #похудеть легко и комфортно: о разумном выборе диеты. Более подробнее о том, в каких случаях необходимо прекратить прохождение любой диеты читайте ЗДЕСЬ.
И так, все варианты диеты можно классифицировать в зависимости от времени их прохождения на: кратковременные ("быстрые": от 2 дней до 1 недели), среднесрочные (от 2-х недель до 01 месяца), а также длительные (продолжительность более 01 месяца).
Разберемся более подробнее: какой же вид диеты стоит выбрать, чтобы не только наиболее комфортно избавиться от лишних килограмм (без их возврата в дальнейшем), но и не нанести вреда своему здоровью.
1. Быстрые диеты:
Лично я на своем опыте убедилась, что не стоит доверять множеству различных "быстрых" диет из Интернета с обещаниями почти мгновенного и легкого избавления от лишних килограмм за короткий временной отрезок: от 2 до 7 дней. Смысл подобных диет сводиться к: максимальному сокращению потребляемых калорий, а также за счет исключения из рациона соли - выводу лишней жидкости из организма. При этом, организм испытывает колоссальный стресс (особенно, если во время прохождения подобной диеты Вам надо еще и работать, заниматься домашними делами и т.п.), а также за счет резкого сокращения поступления в организм минеральных веществ может нарушиться работа внутренних органов, в том числе и сердечно-сосудистой системы, почек (из-за нарушения водно-солевого баланса).
При подобных, явно не щадящих вариантах, диеты Вы снизите свою массу тела за счет "сжигания" не жира, а мышечной ткани, восстановить которую впоследствии будет довольно проблематично. К тому же, сам расход потребляемых с пищей калорий при ослабленных мышцах телах будет меньше: Вам будет тяжело ноги передвигать, проще говоря, поэтому, к сожалению, в скором времени Ваши с трудом сброшенные килограммы вернутся обратно, а вот здоровье будет подорвано.
Хочу обратить внимание на самый худший из возможных вариантов подобных "экспресс"-диет: применение слабительных и мочегонных лекарственных препаратов без медицинских на то показаний, на основании только обещаний быстрого результата, обнаруженных в социальных сетях и тематических форумах людей, страдающих одним из видов такого заболевания как #расстройство пищевого поведения : #булимия и #анорексия Прибегать к подобным совсем опасным средствам в борьбе с лишним весом не советую ни кому и ни когда, какая бы у Вас цель похудения не была: поберегите свое #здоровье - оно у Вас одно на всю жизнь!
2. Длительные диеты:
Хоть данный вид диет и не настолько "вгоняет" в стресс организм худеющего человека, но в тоже время рацион питания во время них также является довольно ограниченным по содержанию необходимых организму питательных веществ и микроэлементов. Тем самым, при длительной диете за счет недополучения с пищей витаминов и минеральных веществ может произойти сбой в биохимических процессах в организме, нарушиться стабильное функционирование всех его систем. К этому стоит добавить и такой фактор как резкое падение уровня глюкозы в крови из-за исключения на длительный период времени из рациона продуктов с содержанием сахара, в том числе и органического (например, содержащегося в меде).
Длительные диеты на фоне постепенно ослабляемого иммунитета могут способствовать проявлению таких проблем со здоровьем как:
- артроз, остеопороз и другие проблемы с суставами;
- снижение полового влечения;
- нарушение цикла или полное прекращение менструаций;
- бесплодие;
- гастрит, синдром раздраженного кишечника и прочие заболевания желудочно-кишечного тракта;
- хроническая усталость;
- нарушение сна и другие проблемы нервной системы;
- ломкость ногтей и выпадение волос, кожные заболевания.
Длительные диеты не только крайне негативно сказываются на состоянии здоровья, но и снижают трудоспособность.
3. Среднесрочные диеты:
Лично я на своем опыте убедилась, что они наиболее оптимальный вариант комфортного похудания: 2-3 недели - диетический рацион, затем перерыв на 01 неделю разумного здорового питания, после чего можно повторить прохождение диеты. Дабы и врачи-диетологи советуют избавляться от лишних килограмм ПОСТЕПЕННО: не > 3-4 килограмм / неделя. Поэтому менять рацион питания стоит начать не за 2 недели до лета / долгожданного отпуска / иного важного события, а хотя бы за несколько месяцев, делая перерывы между "кругами" диет.
Худейте комфортно и берегите свое здоровье! Оставляйте лайки, подписывайтесь на канал!