Думай позитивно
День в умеренных широтах с октября по март смахивает на вечер. Просыпаешься — едва светает, далее за окном становится слегка белее или это просто глаза привыкают видеть в темноте. Дойдя до невидимого рубежа, яркость больше не прибавляется, свет идет на убыль, и ранним вечером москвич выходит из дома (из магазина, с работы) уже погруженным в темноту. Наутро — та же картина, та же программа, без интриги.
Чтобы разорвать этот порочный круг, надо добавить в программу грядущего дня хотя бы одно дело, которое обещает быть приятным. Придумайте себе это дело с вечера, потому что есть вероятность, что хмурым утром приятное занятие сразу не вспомнится. Пятнадцатиминутная прогулка с собакой, беседа с другом в социальных сетях (а может быть даже и встреча), полчаса с книгой по дороге в метро на работу, скачанный, но еще не прослушанный, альбом, наконец, пробежка — короче говоря, все, что вызывает приятные эмоции.
Вспомните, как весело было просыпаться утром в детстве: проснулся, протер глаза и в следующую минуту уже вскочил с кровати — день обещал что-то классное в любом случае. Чудеса! На самом деле, если научиться обращать внимание на приятные вещи, есть вероятность, что повторить этот трюк с быстрым просыпанием, уже будучи взрослым, вам удастся очень легко.
Вместо петухов
Кстати, вы уже установили 10-ю версию iOs? Не будем обещать чудес относительно остальных функций, но в системе есть очень хороший апдейт часов. Функция BedTime позволяет запланировать необходимое количество часов сна, напомнит, когда пора спать, а разбудит вовремя и довольно вкрадчивым звонком (который мягко, но настойчиво вызволит вас из объятий сна).
Но это в случае, если вы из тех, кто не любит просыпаться от резких звуков. Для всех прочих есть единственный способ взаимоотношений с будильником: выберите самый неприятный звонок для будильника, а сам будильник (или телефон со встроенным будильником) с вечера спрячьте подальше от кровати. Пока будете искать, точно проснетесь.
Стакан всегда наполовину полон
Даже лучше, чтобы был полон доверху: если выпить стакан воды сразу по пробуждении, вы пробудитесь с ног до головы. Это все равно что полить цветок из лейки, только этот «цветок» не «поливали» целую вечность — 6-8 часов (надеемся, вы спите не меньше). Вода натощак ускоряет обмен веществ, помогает избавиться от лишнего веса, короче волшебные вещи творит с организмом. К тому же, продолжать лежать после целого стакана воды не слишком комфортно. Ну, вы понимаете.
Кому один стакан воды не поможет, так это любителям съесть на ночь соленого. Им, скорее всего, будет тяжелее всех открыть (очень опухшие) глаза и после целого графина воды. Так что лучше всего не есть на ночь солененького, даже если очень тянет.
Еще о полезных свойствах воды: если вам удалось вытащить себя из кровати, умойте лицо и шею прохладной водой. Этот совет может пригодиться даже тем, кто выспался — прохладная вода здорово влияет на кожу, так что зачерпнуть воды в раковине и умыть ею лицо будет полезно не только актерам, рекламирующим увлажняющие средства.
Пульс ровный
«Потягушечки-порастушечки», немного стыдный, потому что смешной и щекотный, ритуал, производимый с детства мамой, был вовсе не таким глупым, как тогда казалось. Начать утро с потягиваний — очень хороший старт для всех мышц и кровеносной системы. Сделайте потягушки, как следует: прогнувшись дугой, хорошенько зевнув (не сейчас, утром!), зажмурившись, запрокиньте руки за голову, постарайтесь вытянуться в полный рост, мысленно удлиниться вдвое.
После этого замечательно попробовать очистить дыхание: подышите через нос, глубоко вдыхая и до конца выдыхая. Это на первый взгляд сложно назвать физическим упражнением, но ровное дыхание нормализует работу кровообращения, стабилизирует пульс и не зря является частью различных кинетических практик — разновидностей йоги и так далее.
Кстати говоря, не помешает сопроводить пробуждение небольшими упражнениями на ступни. Лягте на спину (или просто не переворачивайтесь, если этот текст застал вас в лежачем положении), вытяните ноги и руки и начинайте сгибать и разгибать пальцы ног. В каждом положении удерживайте пальцы по 5-20 секунд (как сможете), делайте до десяти повторений. Это поможет вам подготовить ноги не только к первым утренним шагам, но и к запланированной пробежке.
