🍒02.06.2020
Доброго дня и вкусного похудения!
Вот не хочу сегодня рассказывать о том как хорош подсчет калорий для похудения. Что нужно наладить пищевой режим, а не питаться кое-как и когда придется, пересмотреть питание, отказавшись от очень калорийных и самых вредных блюд. Не буду рассказывать о том, что можно есть вкусно, сытно и худеть.
Пусть мой опыт, фото и видео ниже будут сегодня вместо тысячи слов.
Меню на день.
Завтрак - овсяноблин с творожным сыром и горбушей холодного копчения - 370 ккал.
Для приготовления овсяноблина в этот раз я использовала 1 яйцо, 25 г сухой овсянки, которую перемолола в муку, 30 г кефира и щепотку соды. Все перемешала и выпекала на антипригарной сковороде по несколько минут с каждой стороны.
Затем половину овсяноблина смазала творожным сыром (25 г), выложила рыбу (65 г), украсила руколой и накрыла второй половиной овсяноблина.
Вкуснотища!
Рано вставать - это хорошо, позавтракав, успеваешь переделать кучу дел, поработать и сделать наброски на будущее.
Года два назад я бы никогда не подумала, что мне будет не хватать творога в рационе. Я творог вообще не любила и не ела практически. А сейчас - несколько дней у меня не было ничего творожного в меню и прям вот хочется.
Несмотря на дождь (он когда нибудь закончится и наступит жаркое лето???) я оделась и побежала в магазин за свежим творогом.
Дома у меня были груши и уже очень мягкие. И я решила на перекус приготовить творожно-грушевый крем (ссылка на рецепт есть в напоминалочке).
Раз груша у меня была мягкая - я не стала ее варить, просто натерла на мелкой терке в пюре. Взбила творог как по рецепту и добавила к нему грушевое пюре. Выложила в креманку пересыпая какао слоями.
Использовала 120 г творога, 150 г груши и 5 г какао.
Перекус на 230 ккал.
На обед не хотелось ничего готовить, а рыбу, которую готовила вчера - решила оставить на ужин.
Собрала обед из того, что было. А был у меня окорочок от цыпленка, которого я еще в выходные запекала, овощи и подоспел ароматный цельнозерновой хлебушек.
Погрела окорочок (100 г мяса), нарезала салат (200 г овощей: помидор, огурец, перец болгарский, чесночок). Салат заправила 10 % сметаной (30 г). И отрезала хрустящую горбушку домашнего хлеба (40 г).
Получился обед на 365 ккал.
Сегодня к вечернему чаю для семьи испекла творожных пончиков.
Пончики очень вкусные, особенно, когда еще теплые, только испеченные.
Раньше я частенько готовила такие пончики, а потом почему-то забыла про них и рецепт запамятовала. Но недавно решила попробовать приготовить, восстановить рецепт и у меня получилось!
Пусть это выпечка не для худеющих, но у всех есть семьи, которые любят вкусненькую выпечку. Хочу предложить вам попробовать приготовить для своих вкусные и простые творожные пончики.
Рецепт такой простой, а пончики такие вкусные, что очень хотелось с вами поделиться😉
А еще я планировала на ужин рыбки съесть.
Но не тут то было, понесло меня с творогом. Вчера мне написали сообщение и предложили попробовать приготовить ленивых вареников с вишней. Надо сказать, я давно хочу их приготовить, но вот все никак. То одно в голове, то другое - все же надо найти время приготовить, попробовать, да вам рассказать. В общем не до вареников мне было.
Но видимо сегодня звезды сошлись и у меня творожный день😂
Пока готовила пончики, вареники съела 90 г куриной грудки запеченной с каплей гранатового соуса - 130 ккал. Съела потому что лежала одинокая, никому не нужная и постоянно мне на глаза попадалась, ну и захотелось почему-то перекусить.
А на ужин - вареники с вишней готовы!
220 г вареников с вишней, которые я полила соусом из той же вишни.
Ужин 370 ккал.
В итоге за день 1465 ккал.
Соблюдаем питьевой режим, занимаемся физкультурой, больше ходим (по возможности, в той ситуации в которой мы сейчас все находимся).
📌А давайте проедем вот такой опрос и выясним:
Можно выбрать несколько вариантов!
Результаты подведем через пару дней.
Смотрите какие недомужик бывают😉. Желаю чтобы на вашем пути такие особи не встретились - вытирайте ноги и бегите!😂
Напоминалочка.
Видеорецепт шоколадного манника с грушей:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт пирога с клубникой.
Рецепт творожно-фруктового крема.
