Сегодня мы поговорим о депрессии, а точнее о том, как ее избежать.
Понятие “депрессия” часто используется в бытовом контексте. Мы говорим о депрессивной погоде, депрессивном фильме, депрессухе на работе. И даже может показаться, что депрессия - это нечто надуманное, что есть такие люди, которым нравится драматизировать, копаться в себе, видеть все в черном свете.
“Знайте, что депрессия - это химия.”
Если мы говорим не о заболевании, то депрессия - это просто сбой во взаимодействии префронтальной системы, та, которая условно отвечает за мышление, и лимбической системы, которая отвечает за ощущения.
Интересно, что даже нейрофизиологи не всегда по томографии могут точно увидеть признаки депрессии и ее определяют по симптомам. То есть человек находится в подавленном настроении, у него снижается интерес к любой деятельности, происходит сбой аппетита, резкий набор или потеря веса, нарушается сон (бессонница или неумеренная сонливость) и постоянное ощущение бессмысленности существования.
Если вы интересуетесь этой темой, то советую вам книгу Алекса Корба “Восходящая спираль”. Алекс Корб - нейрофизиолог, профессор лос-анжелевского университета.
Что такое восходящая спираль? Корб говорит: “поскольку мозг - это сложная система, то минимальный сбой в одном из элементов может привести к негативным последствиям для всей системы и человек окажется в нисходящей спирали”.
Например, человек плохо спал, не выспался, проснулся с плохим настроением, чтобы порадовать себя, съел фастфуд, почувствовал себя еще хуже и так скатывается в нисходящую спираль.
С другой стороны, малейшее позитивное изменение в одном из элементов может положительно повлиять на всю систему. То есть, если вы как следует выспались, проснулись в хорошем настроении, нашли энергию позаниматься спортом, съели вкусный здоровый завтрак, у вас ясный ум, вы продуктивно поработали, у нас осталось время пообщаться с друзьями и таким образом вы оказались в восходящей спирали.
Конечно, это очень упрощенные примеры, но просто, чтобы было понятно.
Так как же запустить эту восходящую спираль?
- Физическая нагрузка. Мозг и тело взаимосвязаны и это важно осознать. На мозг можно повлиять через тело. И эксперименты показали, что при движении у нас выделяется серотонин - это нейромедиатор, который отвечает за хорошее настроение, мотивацию и принятие решений. При этом, не важно занимаетесь вы спортом или просто двигаетесь. То есть уборка или работа в саду может оказать такое же положительное влияние, как и занятия в спортзале.
Проблема людей с депрессией, что им сложно заставить себя что-либо делать. Депрессия - это психологически устойчивое состояние и мозг всячески пытается в нем удержаться.
В такой ситуации может помочь договоренность с кем-то, что вы что-то будете вместе делать (пойти на прогулку, например). И главное сдержать свое обещание.
Продолжим разбирать другие способы в следующей статье
