«Встал не с той ноги»! Как часто мы слышали эту фразу в детстве от наших родителей, но даже сегодня, уже будучи взрослыми, продолжаем ощущать на себе ее влияние, понимая, что с этого момента все пойдет не по плану. На самом деле ноги здесь ни при чем. Для хорошего отдыха и здоровья важен крепкий полноценный сон не менее 7-8 часов. И не только он один. Правильное начало утра также окажет положительное влияние на настроение и самочувствие, зарядит энергией и настроит на лучший день.
Первые часы после пробуждения определяют наш настрой на весь день, поэтому важно начать утро правильно. Чтение новостной ленты в соцсетях сразу после пробуждения, бутерброды на скорую руку вместо полноценного завтрака - не лучшее начало дня, даже если вы проснулись в приподнятом настроении. Рекомендую потратить это время с пользой и настроиться на самореализацию, успех и плодотворную работу.
5 полезных утренних практик, которые сделают ваш день идеальным
1. Постепенное пробуждение
Не следует сразу вскакивать по будильнику. Если вы установите его на несколько минут раньше, у вас будет время медленно проснуться, потянуться, размять шею и руки, помассировать мочки ушей и лицо. Такие манипуляции обеспечат лучший приток крови к мозгу.
2. Стакан воды
Вода очень важна в первые часы после пробуждения. Она не только наполняет энергией, но и запускает важные процессы в организме. Не обязательно пить весь стакан залпом, можно сделать 10-15 глотков, прежде чем займетесь другими делами. Добавьте в воду лимонную дольку, это не только подарит заряд бодрости, но и наполнит организм витаминами, запустит процесс пищеварения (если у вас нет противопоказаний!).
3. Утренняя зарядка
Йога, танцы, ходьба, растяжка, гимнастика – важна любая физическая нагрузка. Не перетруждайте себя изнурительными силовыми упражнениями, просто разомнитесь, а если есть возможность – прогуляйтесь на свежем воздухе, пробегитесь в парке. Даже 5-10 минут зарядки с утра благотворно повлияют на весь ваш день.
4. Контрастный душ
После зарядки отличным продолжением утра будет сходить в душ. Чередование холодной и горячей воды повысит иммунитет, а кожа приобретет тонус. Помните, контрастный душ требует постепенного привыкания. Начинайте с нескольких секунд, обливаясь сперва теплой, а затем прохладной водой. Позднее вы сможете полноценно чередовать холодный и горячий душ, и не будете ощущать дискомфорта.
5. Медитация, визуализация, аффирмация
Настроиться на лучший день позволит небольшая медитация. Расслабьтесь, закройте глаза, включите тихую, спокойную музыку. Не забывайте при этом правильно дышать – ровно и глубоко. Представьте себе картинку идеального дня, погрузитесь в положительные эмоции от его проживания, прочувствуйте все запахи, звуки, краски. Придайте себе уверенности с помощью аффирмации.
6. Полноценный завтрак
Не забывайте наполнять свой организм не только положительными эмоциями, но и вкусной полезной пищей. Прием завтрака очень важен. Он дает заряд сил на целый день. Выбирайте по своему вкусу, это может быть омлет или цельнозерновая каша, энергетический смузи, йогурт и фрукты, или творог.
Начиная свое идеальное утро, старайтесь держать подальше телефон. Не включайте новости по телевизору, оградите себя он негативной информации. Освободите первые часы после пробуждения от всего, что забирает энергию и посвятите это время заботе о себе.
А у вас есть утренние ритуалы? Как они помогают вам настроиться на день?
Спасибо за интерес к моим статьям! Буду рада вашим лайкам и подпискам!