Думаю, весогонка является огромной проблемой для многих спортсменов. Согласитесь, уменьшить вес на приличное количество килограмм, да ещё и за быстрые сроки - дело не из лёгких. Основополагающей успеха в данном деле является правильное питание, которое поможет не только убрать лишние килограммы, но и оставить немало сил в организме. Итак, вот список главнейших аспектов при составлении питательного плана:
Думаю, весогонка является огромной проблемой для многих спортсменов. Согласитесь, уменьшить вес на приличное количество килограмм, да ещё и за быстрые сроки - дело не из лёгких.
Основополагающей успеха в данном деле является правильное питание, которое поможет не только убрать лишние килограммы, но и оставить немало сил в организме.
Итак, вот список главнейших аспектов при составлении питательного плана:
- Взвешиваться надо утром и вечером
- Завтракать необходимо в максимально раннее время (7-8 утра)
- Есть рыбу
- Есть чистое мясо, без жира (красное) - можно индейку, курицу
- Уменьшить общее кол-во воды за день, НО если вам очень хочется есть - лучше пить маленькими глотками холодную воду. Вода всё же имеет не настолько негативный эффект как еда
- Не есть много после тренировки
- Исключить все быстрые углеводы - рис, картофель, макароны из очищенных сортов пшеницы, все изделия из пшеничной рафинированной муки, кондитерские изделия, фрукты (такие как бананы и виноград, наиболее калорийные), калорийные овощи (в особенности свекла, морковь), все соки
- Вторую группу углеводов (гречневая/перловая каша, овсянка, макароны из жёсткой муки, зерновой хлеб) употреблять до 15:00
- Третью группу углеводов (все овощи/фрукты не относящиеся к быстрым углеводам, гарниры на пару) употреблять до 19:00
- Исключить семечки, сухофрукты, орехи
- Исключить маринад, кроме квашеной капусты
- Исключать любую жирную пищу
- Исключить соль/специи
- Исключить варёные яйца (!) - имеют негативное влияние на печень
