Эта статья является кратким экскурсом по самому необходимому для спортсмена, который пытается набрать мышечную массу. Надо помнить, что хоть еда и есть один из главнейших залогов успеха - без тренировок вы просто превратитесь в колобка (исключения в виде идеального метаболизма не в счёт). Прекрасную силовую тренировку, разработанную заслуженным тренером РФ можно посмотреть в моём профиле. Всё вместе - даёт бомбический результат уже долгие годы, у многих поколений спортсменов. Итак, вот основы питания на которых должен строиться ваш рацион:
Эта статья является кратким экскурсом по самому необходимому для спортсмена, который пытается набрать мышечную массу.
Надо помнить, что хоть еда и есть один из главнейших залогов успеха - без тренировок вы просто превратитесь в колобка (исключения в виде идеального метаболизма не в счёт).
Прекрасную силовую тренировку, разработанную заслуженным тренером РФ можно посмотреть в моём профиле. Всё вместе - даёт бомбический результат уже долгие годы, у многих поколений спортсменов.
Итак, вот основы питания на которых должен строиться ваш рацион:
- Вода - во время набора массы работает правило больше = лучше
- Белки - мясо, печень, рыба, молочка (желательно до 5% жирности), яйца, бобы (фасоль, горох)
- Быстрые углеводы - рис, картофель, макароны из очищенных сортов пшеницы, все изделия из пшеничной рафинированной муки, кондитерские изделия, фрукты (бананы, виноград наиболее калорийные), овощи (в особенности свекла, морковь), все соки кроме свежевыжатых
- Вторая группа углеводов - гречневая/перловая каша, овсянка, макароны из жёсткой муки, зерновой хлеб
- Третья группа углеводов - все овощи/фрукты не относящиеся к быстрым углеводам, гарниры на пару
- Жиры - думаю здесь и так всем всё ясно
- Витамины/микроэлементы - орехи, сухофрукты
