Во многих регионах водоёмы начинают прогреваться, а это значит, что пловцы потихоньку выбираются на открытую воду. В этом сезоне практически у всех есть сложность – плавать мы начинаем после большого перерыва. Поэтому первые заплывы требуют особого внимания.
Даже если вы открываете не первый свой плавательный сезон, всё равно поначалу будете плыть, как новичок. Особенно сейчас, когда многие из нас уже по 3 месяца не плавали вообще.
Основная проблема на первых заплывах – это пульс. На эмоции и погружение в холодную воду, организм откликается взлётом пульса. Естественная реакция организма на этот стресс – желание молотить руками по воде почаще.
Но нужно взять свои эмоции под контроль, успокоиться и работать медленно. Внимание должно концентрироваться на длинном выдохе в воду. Смотрите на пузырьки, считайте равномерный выдох на три гребка, и никуда не спешите. И очень быстро пульс придёт в норму, вам снова станет хватать воздуха.
Вторая проблема – ориентирование. За зиму компас в голове сбивается. В конце прошлого сезона я плавал практически по прямой линии к цели. Даже с головой, направленной вниз, чувствовал направление на следующий буй.
Сейчас же опять – сплошные зигзаги. Некоторые забирают строго в одну сторону (часто на это влияет неравномерное натяжение гидрокостюма в плечах). Некоторых заносит в разные стороны, без системы. Компас надо калибровать, то есть много плавать, сверяться с курсом и привыкать к ощущениям.
После того, как вы взяли под контроль пульс и ориентирование, нужно начать вспоминать, что такое скольжение. За время без плавания мы теряем экономичность движений, их получится вернуть только через десяток проплытых километров.
Оптимальный порядок действий на первые заплывы такой:
1. Взять с собой бутылку 1.5л тёплой воды и перед заплывом вылить её себе за воротник, спереди и сзади. Это частично заполнит костюм водой и начало плавания не будет таким холодным. Кроме того, это позволит костюму лучше сесть на плечах.
2. Обязательно взять с собой сигнальный буй, прикрепить к поясу.
3. Начинать плыть спокойно, медленный гребок, долгое скольжение. Концентрация внимания на равномерном выдохе.
4. Начинать с небольших объёмов. На первом заплыве вполне достаточно будет 1 километра, чтобы привыкнуть в воде. В дальнейшем переходить на 2, затем 3км за тренировку.
Соревнования, если они в этом году состоятся, начнутся не раньше середины лета. Это значит, что у нас есть время вспомнить, что такое плавание и набрать хорошую форму. Не спешите, берегите себя, и тренировки будут приносить вам только здоровье и радость!
А вы уже открыли сезон открытой воды? Пишите в комментариях.
Читайте также:
Что нужно знать новичку об открытой воде
Как подготовиться к соревнованиям на открытой воде
Как учиться плавать на длинные дистанции
