Фитнес-резинки является самым удобным и компактным инвентарем для многих. С такими комплектами можно заниматься где угодно, в квартире и на улице. Резинки представляют собой ленточный экспандер из латекса, за счет разнообразного сопротивления вы можете регулировать степень нагрузки за счет различной амплитуды растяжения.
Преимущества :
- Укрепляют мышцы
- Улучшают качество тела
- Различные степени сопротивления
- Бюджетный вариант
- Легко хранить
Обычно комплекты состоят из 6 лент, у каждой свой уровень нагрузки. Начать нужно исходя из своего уровня подготовки и постепенно наращивать нагрузку. При выполнении упражнений вы должны чувствовать натяжение мышц и слегка что они пружинят. При постоянном занятии можно увидеть улучшение состояния кожи, мышечного тонуса, рельеф фигуры и убрать лишний объем.
Особенно хороши резинки для проработки ягодиц, каждое упражнение следует сделать 20 раз, не торопясь и чувствуя мышцы тела.
Упражнение 1 “Прыжки с отведением”
Ноги на ширине плеч, на лодышки фиксируем экспандер, в прыжке сделать ноги врозь и обратно в исходное положение.
Упражнение 2 “Шаги”
На лодыжки фиксируем экспандер, корпус слегка наклонён вперед, ноги слегка согнуты в колени, сделать несколько шагов (4-5) вперед и назад.
Упражнение 3 “Отведение ноги в сторону”
Резинка чуть выше колен, опираясь руками и коленями, поднимать одну ногу (от 15-20 повторений) затем следующую. Старайтесь не раскачивать корпус.
Упражнение 4 “Ягодичный мостик”
Лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, поднимите на несколько сантиметров бедра (ступни вместе). Удерживая положение, разводите ноги в стороны и в обратное положение. Ягодицы и пресс должны быть напряжены, не выгибая спину.
Упражнение 5 “Ракушка”
Резинка выше колен, ложимся на бок, подперев руку головой, ступни вместе и поднимаем на несколько сантиметров. Медленно поднимаем и опускаем колено.
Упражнение 6 “Махи в сторону с приседом”
Экспандер чуть выше колен, с положения приседа сделать мах ногой и присесть. Поочередно менять ноги.
Упражнение 7 “Отведение ноги назад”
Экспандер вдоль лодышек, руки перед грудью, сомкнуты в замок. Отводим одну ногу назад, колено не сгибаем.
Упражнение 8 “Махи ногой вверх”
Закрепить резинку на лодышку правой ноги и левой ступни. Стоя на четвереньках, поднять ногу, колено должно быть согнуто. Потом столько же повторений на другую ногу.
Упражнение 9 “Шаги в стороны”
Экспандер на уровне лодыжек, становимся в небольшой присед и делаем шаг правой ногой в сторону, затем шаг левой ногой и обратно. Так нужно сделать 3 шага в одну и другую строну.
Упражнение 10 “Ягодичный мостик с отведением ноги”
Лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, поднимаем бедра с правой ногой, затем поднимаем бедро вместе с левой ногой поочередно.
Чтобы увидеть результат, упражнения следует выполнять в статическом режиме, не спеша и плавно делать движения, задерживаясь в конце на 20 секунд. Очень важно чувствовать свои мышцы, а не быстрое повторение упражнений. Старайтесь все делать качественно и не торопясь.