Боли в шейном отделе, головные боли, ограниченность движения и даже ухудшение зрения часто связаны с перегруженностью мышц шеи. Впрочем и о том, как решить эту проблему также сказано очень многое. Огромное количество комплексов описаны и могут оказывать достаточную эффективность.
Однако не все могут заставить себя работать над собой, а также есть и те кто не получает необходимого эффекта даже, выполняя упражнения. С первой категорией людей ничего не поделаешь, а вот для остальных я хотел рассказать некоторые особенности с которыми можно выполнять обычные упражнения с немного большей эффективностью.
Не открою Америку, но смогу попытаюсь акцентировать внимание, некоторых особенностях.
Итак, рассмотрим упражнения для шеи. Они очень просты. Наклоны головы вперёд-назад, право-влево и повороты назад, а также вращения.
Итак, главной особенностью в каждом упражнении, будет эффект натяжения и достижения состояния потягивания (утренних потягушек) в каждом повторении.
Упражнение первое: наклоны вперёд-назад
Совершая наклон вперед затылок тянется вверх, при этом необходимо поймать состояние растяжения и потягивания. Совершая наклон назад тянем подбородок вверх, также добиваясь натяжения и потягивания.
Также по количеству раз я рекомендую делать по 10-15 раз только в самом начале занятий. Уже через 2-3 недели количество повторений должно начать расти и дойти до 100-150 раз за занятие. Можно подходами.
Упражнение второе: наклоны влево-вправо
Выполняя наклон в каждую из сторон, создаем тот же эффект натяжения и потягивания и добавляем вытягивания вверх ухом. Эффект натяжения создаёт не просто нагрузку на мышцы, но и включает в работу связки и развивает упругость мышц.
Количество повторений аналогично предыдущему упражнению.
Упражнение третье: повороты головы влево-вправо.
Это упражнение немного сложнее предыдущих, и его сложнее показать на картинке. Давайте рассмотрим рисунок. На нём показан поворот головы в сторону. Так подбородок тянет голову назад, макушка тянет вверх, а ухо вперед. Мы получаем три направления усилия. Создав эти усилия необходимо также добиться натяжения и потягивания.
Количество повторов также должно доходить до 100-150 раз. С постепенным нарастанием количества.
Упражнение четвёртое: вращение головой
И последнее упражнение заключается в том, чтобы выполняя вращение создать натяжение в мышцах и не на миг не нарушая его на всех стадиях движения. Выполняется не быстро с целью контроля и удержания натянутых связок.
Выполняя эти упражнения прорабатывается шейный отдел позвоночника, сухожильно-мышечная структура, создает каркас, удерживающий позвоночник и снимающий нагрузку, вызывающую спазм сосудов. К этому комплексу можно добавить также ещё один эффект позволяющий выполняя эти же движения включить глубокие мышцы и снять нагрузку с тех мышц которые уже перегрузились. Для этого необходимо одной или двумя руками сжать мышцы шеи сзади и выполнить те же упражнения но уже с меньшим количеством повторений в районе от 30 до 50.
Ну и для тех кому этого покажется мало добавлю видео по проработке шейного отдела позвоночника через развитие подвижности верхнего двигательного центра.
Пробуйте. Если нашли время попробовать и у вас получилось, оставьте отзыв об ощущениях.
Надеюсь смог помочь и упражнения добавят эффекта к выполняемым упражнениям за счёт концентрации на описанных нюансах.
Получить бесплатно книгу - "Искусство расслабления