Идеально для спины - асана «Марджариасана (кошка)»!
Приветствую дорогие читатели!
Продолжаем знакомится с асанами йоги и сегодня поговорим об асане которая подходит абсолютно всем это асана «Марджариасана (кошка)».
Асана очень хорошо разрабатывает позвоночник, убирает зажимы, разваривает гибкость. Особенно хорошо подходит тем, у кого в течении дня происходит нагрузка на спину: нахождение в одном положении длительное время (например, сидя), физические работы (например, на огороде) и т.п.
Выполнить данную асану сможет абсолютно каждый человек без ограничения.
Единственное условие выполнять позу медленно, плавно, без резких движений. Уже через неделю вы почувствуете облегчение боли, а более продолжительный срок выполнения позы уберёт ее навсегда!
Так же, регулярное выполнение данного упражнения поможет укрепить мышцы шеи, улучшить осанку, снять утомление, успокоить ум.
Итак, техника выполнения асаны.
Необходимо встать на колени, ладони расположить под плечами, колени ровно под бёдрами. С этого положения аккуратно начинаем выгибать спину дугой вверх, подбородок тянется к груди, живот втягиваем. Находимся в данном положении от 1 до 7 минут в зависимости от уровня вашей подготовки. Если по каким то причинам вам сложно выстоять минуту, начинайте с комфортного для вас времени и постепенно с каждым днём увеличиваете время на 10 секунд.
В следующей статье рассмотрим вторую часть позы это поза коровы, как правило их выполняют в комплексе, но начинать развивать спину можно и с позы кошки.
Выполняйте данное упражнение и будьте здоровы!
