В период карантина малоподвижный образ жизни влечет за собой проблемы избыточного веса, ранние стадии ожирения и сопутствующие заболевания: со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, эндокринной - гормональный дисбаланс, бессонница и психосоматические расстройства. с каждым днем проблема, лишний вес, становится актуальной для каждого, так как касается не только нас но и наших родных и близких.
Согласно статистике в 2019 года более 16% жителей РФ страдают ожирением первой и второй степени, при этом показатели 2009 года 10%, Целых 6% за 10 лет - это говорит об отрицательной динамике роста и актуальности проблемы. По мнению ученых, ряда проведенных исследований физическое здоровье на 60% зависит от образа жизни, куда входит питания человека, прямая связь 70% иммунитета формируется в кишечнике человека это микрофлора, не соблюдение режима питания влияет на бактериальную микрофлору что так же отражается на состоянии кожи. С питанием связаны все жизненные процессы обмена веществ в целом всего метаболизма.
Обратите внимание после плотного обеда с употреблением жирной, жаренной пищи вы часто ощущаете сопливость упадок сил и работоспособности. Еда расщепляется на белки жиры и углеводы, причина в том что после того как вы поели сочный свинной стейк, котлету отбивную и тд то организм расходует энергию на переваривание тяжелой пищи которая откладывается в качестве холестерина и со временем стенки жкт, сосудов забиваются и напоминают старую сантехнику. Гиппократ однажды сказал: “Ты есть то, что ты ешь”. Подойди к зеркалу посмотри на себя это действительно ты? Тебя действительно устраивает так выглядеть? Тело человека создано для движения а система пищеварения рассчитана для потребления свежей пищи, ни каких консервов, ФастФудов, копченостей, жареного и тем более загустителей, эмульгаторов, консервантов и тд. Кулинария была создана относительно не давно, до этого люди питались исключительно натуральной пищей, в этом и кроется весь секрет… Привести себя в порядок легко и просто без каких-либо сверх усилий над собой в спорт зале и потом таким же быстрым набором массы обратно возвращаясь к исходным показателям избыточного веса.
Проблема лишнего веса с эстетический точки зрения, в том время как масс медиа активно популяризируют течение Боди позитива, боди шейминга, для многих воспринимается как отговорка от изнурительной работы в спорт зале , отказ от Фастфуда и сладостей.
Но есть проверенный способ который был проверен самостоятельно и который помог нескольким людям. Если соблюдать эти простые правила вы сможете каждый день целенаправленно буквально на глазах приводить свой организм в порядок выводя шлаки черты лица будут выглядеть моложе. Уйдут жировые отложения по сути то от чего нужно избавляться. И чистить свой организм от ненужного балласта который мы носим с собой и который нам не несет никакой пользы.
Рекомендации касаемо рациона.
1) Необходимо исключить мясо, яйца белок можно получить из Маш, Нут, орехи, только не арахис это бобовые. К примеру Нут полностью восполняет запас человеком суточный запас белка 1 грамм на 1 кг массы тела. Сухофрукты, орехи очень полезны в них содержатся жирные полиненасыщеные кислоты, необходимые витамины и белок.
2) Пейте как можно больше воды, обычную и щелочную, она разводит концентрацию Соляной кислоты в желудке. В сутки организму необходимо получить 35-40 мл жидкости на 1 киллограм веса, при этом молоко или кофе нельзя считать так как они больше забирают жидкость из организма и в молоке содержится козеин который оседает на стенках слизистых и превращается в вещество ксерогель, визуально напоминает слизь налет, у взрослых нет лактоза расщепляющего фермента. Пейте сок, кампот из сухофруктов. Воду с долькой лимона. Прием жидкости обильно утром 0.5-0.75 мл, рекомендуется вода с лимоном в течении дня и щелочная вода через 20 мин после. Перед сном не рекомендуется пить воду.
3)Необходимо максимально исключить потребление рафинированные продукты: Сахар, растительное масло. Сахар заменить на мед необходимое количество сахара уже содержится в природных продуктах, желание сладкого заменяйте медом. Излишняя глюкоза в организме это нагрузка на поджелудочную железу которая вырабатывает инсулин что в свою очередь может привести к сахарному диабету.
4) Соль так же нужно исключить, в натуральных продуктах уже есть необходимое количество соли остальное лишнее. Подсалывать еду значительно вкуснее но так же, вреднее, соль задерживает жидкость в клетках организма и нарушению работы Калия-Натриевого насоса, в результате проблемы с опроно-двигательным аппаратом в дальнейшем и почки не отфильтровывают необходимое количество жидкости.
5)Прием пищи стоит ограничить за 2 часа до сна. Принимать пищу необходимо в меньшем количестве но больше раз каждые 3-4 часа.
6) 80 % рациона это обязательно свежие овощи и фрукты в них содержится суточный запас витаминов и микроэлиментов которые нужны нашему организму.
7) Вам нужно исключить продукты после термической обработки и употреблять в натуральном виде.
Меню на 7 дней перед тем как начать рекомендую закупить продукты заранее, что бы не возникало соблазна докупать и баловать себя. Хочу предупредить первые 2-3 дня будет не просто перестроится но потом результатом вы будете довольны и так :
День1
Завтрак: 2 банана, 2 киви, 3 апельсина.
Ланч: Грецкие орехи.
Обед: Салат из свежих огурцов, помидоров, лука и сладкого перца, заправленный оливковым маслом первого холодного отжима (вирджин).
Полдник: Сухофрукты
Ужин: 1 Стакан овощного пюре из помидоров, авокадо, базилика и петрушки,
День 2
Завтрак: 3 больших натертых яблока с изюмом и медом.
Ланч: стакан любого овощного или фруктового свежевыжатого сока.
Обед: сырые морковные котлетки, пророщенная пшеница.
Полдник: салат из свежей капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком и льняным маслом.
Ужин: салат из любых свежих фруктов и ягод.
День 3
Завтрак: размоченные овсяные хлопья с клубникой и манго.
Ланч: горсть любых сырых орешков.
Обед: пророщенная чечевица, салат из цветной капусты, сладкого перца, брокколи и зеленого горошка, заправленный кунжутным маслом и посыпанный кунжутом.
Полдник: 2 больших яблока.
Ужин: тыквенная каша с семечками.
День 4
Завтрак: 1 стакан смузи из банана, клубники и киви.
Ланч: 150 гр подсолнечных семечек.
Обед: невареный крем-суп из овощей,
Полдник: свежая дыня или арбуз.
Ужин: салат из морской капусты, лука и брокколи, заправленный лимонным соком
День 5
Завтрак: любые сочные фрукты и ягоды.
Ланч: горсть сырых орехов.
Обед: тыквенная каша с кедровыми орешками, салат из кабачков с зеленью.
Полдник: горсть фиников
Ужин: салат из рукколы, кунжута, цветной капусты и помидор, заправленный соком лимона и оливковым маслом, 1 хлебец.
День 6
Завтрак: несколько ломтиков спелого арбуза, свежая клубника и смородина.
Ланч: свежие огурцы с чесноком и укропом.
Обед: пророщенная пшеница, салат из свежей капусты, лука, моркови и зелени, заправленный кунжутным маслом.
Полдник: зеленый коктейль из кабачков, укропа, петрушки и щавеля.
Ужин: отмоченная морская капуста с кунжутом и кунжутным маслом, соус из авокадо и сладкий перец.
День 7
Завтрак: яблоки, фаршированные сухофруктами.
Ланч: любой свежевыжатый сок из фруктов и ягод.
Обед: пророщенный нут, салат из свежих шампиньонов, лука, помидоров и цветной капусты, заправленный оливковым маслом.
Полдник: салат из молодых кабачков и моркови по-корейски.
Ужин: ломтики разных овощей