Жизнь "здесь и сейчас" - это жизнь осознанная. Не в воспоминаниях и не в планах. Это жизнь, которая сама по себе ресурсна и дает столь необходимую энергию и силу.
Осознанной жизни можно научиться. Достаточно один раз попробовать, и это неповторимое ощущение станет основой вашего бытия. И каким-то странным и необъяснимым образом начнет влиять и на прошлое и на будущее. Из прошлого начнут всплывать все больше такие же бесподобные и прекрасные моменты единения с самим собой и Вселенной вокруг, а будущее перестанет напрягать своей непредсказуемостью, а начнет вдохновлять своими бессчетными возможностями.
Начнем с простых шагов - упражнений
1. Просыпайся правильно.
Когда просыпаешься, выдержи небольшую паузу, а потом медленно потянись. Сделай пять глубоких вдохов - в идеале животом - прислушиваясь к себе. Положи руку на область сердца и почувствуй его стук. Это позволит наладить контакт со своим телом.
2. Научись понимать, что ты чувствуешь.
Распечатай лист с основными эмоциями и чувствами. Например вот этот.
Дай свое собственное определение каждому чувству - или поищи в словарях. И в следующий раз, когда ощущаешь “что-то непонятное”, “смятение” или просто чувствуешь что-то - назови эту эмоцию.
Произнеси вслух, что именно ты испытываешь. Названное, оно и правда проживается.
А проживание своих чувств в моменте - это и есть осознанная жизнь
3. Осознай, что мир несовершенен.
Но не избегай общения со страдающими и не закрывай глаза на страдание. Осознай тот факт, что в мире существует горе и ты его тоже можешь испытывать.
Попроси о помощи и поддержке близких, если твое горе тяжело нести одному. И предложи поддержку сам, если видишь, что кому-то плохо - не ставь себя на их место и не ныряй с головой в собственные переживания. Лучше живи просто и делись своими эмоциональными и материальными возможностями с тем, кому ты можешь и готов помочь.
4. Поставь себе напоминалку на телефоне.
Пусть несколько раз в день “звоночек” напоминает о важных вопросах, с которыми можно обратиться к самому себе.
“Как я себя чувствую?” “Что я чувствую?” “Что я вижу и что хочет мое тело?” “К чему я прикасаюсь, какое оно по теплоте/ холодности, по ощущениям?”
Развивай физическое и эмоциональное чувствование через спорт, через осознанную физическую активность, через вопросы себе и окружающим тебя людям, учись замечать, а им как? Может грустно, одиноко, голодно? А может весело и тепло?
5. Практикуй “10 минут тишины”.
Не надо избегать и убегать. Но на десять минут останься наедине с собой - без гаджетов, музыки, шума, окружающих. Даже в полном доме народа это возможно - закройся в ванной. Без “эмоциональных костылей” вроде соцсетей или аудиокниг. Наедине. Глубоко подыши. Закрой глаза. Побудь физически один, попробуй ощутить, что ты - вот. Здесь и сейчас.