Это упражнение знакомо со школы или еще с детского садика. Дети выстраиваются перед занятием физкультуры и для разминки делают легкие упражнения, в том числе и махи руками. Наверно поэтому многие рассматривают движение, как элемент для детской разминки или упражнение для девочек перед легкой пробежкой. На самом деле махи руками необходимы для поддержания здоровья и физической формы, их нужно делать каждый день. Это основные преимущества махов руками и причины не игнорировать это упражнение.
Вращение руки по кругу – это простое и естественное действие, активирующее плечевой сустав. При их ежедневном выполнение преимущества будут затрагивать не только физическую форму, но и общее самочувствие, даже настроение.
Как делать махи руками правильно?
Немногие любители фитнеса и спорта умеют делать махи руками правильно:
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты;
- Импульс к плечевому поясу идет от самых стоп, с него начинается раскручивание рук;
- Махи выполняются непрерывно, сначала круговые движения вперед, затем столько же вращений назад.
Если делать махи в разные стороны, то есть одной рукой – вперед, а другой – назад, то упражнение будет способствовать улучшению координации движений.
При первых попытках ты будешь постоянно сбиваться и чувствовать себя неуклюжим, но через какое-то время ты почувствуешь, что головной мозг успел выстроить нейронные связи, движения стали синхронизированными.
Польза махов руками
Основные полезные свойства махов руками при ежедневном выполнении:
- Улучшение работы головного мозга, синхронизация работы его полушарий;
- Усиление кровотока, улучшение функционирования легких и других внутренних органов;
- Тренировка вестибулярного аппарата, профилактика головокружения;
- Повышение функциональности и подвижности рук, всего плечевого пояса;
- Повышение концентрации внимания, быстроты реакции;
- Улучшение настроения, избавление от стресса.
Делать это упражнение очень легко, но оно выполняется не только детьми на разминке. Махи руками делают олимпийские спортсмены, упражнение входит в программу подготовки космонавтов. При выполнении в работу включаются мышцы шеи, спины, груди, оно усиливает тенденцию накопления мышечной массы.
После того, как ты освоишь обычные махи руками в медленном темпе, упражнение можно усложнить – увеличить интенсивность движений или взять в руки отягощение. Также можно объединить данное упражнение с другими, например, делать махи руками с поворотами корпуса или в прыжке. Для того, чтобы ощутить все преимущества, махи руками в той или иной форме нужно делать каждый день, они будут поддерживать тело в тонусе, укреплять физическое и стабилизировать эмоциональное состояние.
Читайте также: