Триада силы - это питание, движение и сон - главная защита от возрастных изменений.
Здоровье в значительной степени определяется энергетическим балансом - соотношением получаемой и расходуемой энергии и отдыхом. Просто питание вместе с фитнесом и отдыхом способствуют как росту и восстановлению клеток, так и выработке энергии, позволяя всем системам организма функционировать в оптимальном режиме.
Рецепт здорового старения
Питание
В каждом пчелином улье есть матка - пчелиная королева. Это особенная пчела: она крупнее своих подданных и живет дольше. Она единственная в улье выделяет особое пахучее вещество - феромон, который заставляет остальных пчел работать в команде на общее благо. И только она одна способна к воспроизводству.
Но удивительное дело: генетически она идентична своим сестрам. Просто, когда все были личинками, будущая королева получала лучшую еду и в бОльших количествах. То есть выдающимися способностями она обязана единственному фактору - питанию. В улье тому, кто получает больше маточного молочка, достается и корона.
В животном мире питание означает здоровье, жизнь, судьбу. Пища, которую употребляла ваша мать, когда вы еще были зародышем, повлияла на ваше умственное и физическое развитие; пища, которую вы ели в детстве, заложила основы вашего здоровья во взрослой жизни; а то, чем вы питаетесь сегодня и завтра, повлияет на ваше самочувствие в пожилом возрасте.
Движение
По закону естественного отбора выживал сильнейший - сумевший оправиться от травм, приспособиться к суровому образу жизни и произвести на свет потомство с такими е адаптированными к износу мышцами.
Мы сорвали джекпот - получили мускулатуру, способную выдержать немыслимые испытания на прочность. Но без работы она слабеет. С годами наше тело утрачивает способность наращивать мышцы так же активно, как в молодости.
Регулярная физическая нагрузка и правильное питание могут обратить вспять процесс утраты мышечной массы, который сопровождает старение. Питание очень важно для ваших мышц - им нужен белок. Но тело не может хранить его подолгу, в отличие от жира. Поскольку вы не можете полагаться на запасы белка, приходится пополнять их с каждым приемом пищи, чтобы обеспечить мышцы строительными блоками, необходимыми для восстановления и роста.
Сильные мышцы поддерживают ваши кости. Также большинство исследований подтверждают тот же вывод: физические нагрузки помогают нам оставаться сообразительными и подвижными в любом возрасте.
Сон
В ходе одного исследования бессонницы участники, которые стали регулярно выполнять физические упражнения, сообщили, что засыпают быстрее, чем раньше, а сон стал более продолжительным и спокойным. Методики контроля сознания и тела, такие как тай-чи и йога, тоже помогают засыпать быстрее и спать крепче. Парадокс, но даже утренняя гимнастика, как выяснилось, способствует улучшению качества ночного сна. Включение в утренний комплекс упражнений на растяжку и других упражнений средней интенсивности помогает женщинам в постменопаузе справиться с нарушениями сна.
Во сне - или в попутках заснуть - мы проводим немалую часть жизни, и качество сна определяет наше настроение и остроту ума не только поутру, но и в последующие годы. Потому что сон - не просто побочный продукт бодрствования. Это совершенно иной способ существования, который исцеляет тело и разум.
Если дать организму достаточно времени для восстановления после долгого дня, он успеет выполнить важнейшую работу - обновить клетки и удалить отходы, образовавшиеся в процессе метаболизма. Но достаточно - это сколько? Одно из американских исследований показало: оптимальное количество часов сна - МАГИЧЕСКАЯ СЕМЕРКА.
Ночной сон продолжительностью менее 5 или более 9 часов может вызвать проблемы со здоровьем. Хотите блистать умом и очарованием - и завтра, и в дальнейшем? Дарите себе семь часов сна каждую ночь.
КАК ТРИАДА СИЛЫ ПОДДЕРЖИВАЕТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ:
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал, здесь вас ждут только полезные и искренние статьи и видео!
Использованная литература:
Основы долголетия, источники здоровья и преимущества зрелости. Книга о долголетии. С.Барк