Итак в прошлой статье мы познакомились с термином дефицит калорий. На своем примере я вычислил, что для быстрого похудения моему организму придется ограничиться примерно 1400 калорий в день. "Но это же очень мало!" - скажете Вы, и будете в какой-то степени правы, но все зависит от продуктов, которые у Вас в рационе. К тому же можно выбрать средний темп похудения, позволяющий есть 1800 калорий в день. *индивидуально для каждого, подробности в предыдущей статье
Советы
Начните вести дневник питания. Просто записывайте все, что Вы съели за день и Вы удивитесь насколько много лишнего мы съедаем. Считайте калории каждый день и уже совсем скоро Вы на глаз сможете прикидывать свой рацион, а в идеале конечно прикупить пищевые весы, хотя у меня самого их нет.
Считайте калории с округлением в плюс, так будет лучше, поверьте.
На всех продуктах из супермаркета есть подробно расписанное количество калорий, белков, жиров и углеводов. Заведите привычку изучать эту информацию. Как альтернатива, всегда под рукой есть мобильный интернет, который подскажет информацию по-любому продукту.
Замените сладкие перекусы на фруктовые или кисломолочные без сахара, чтобы снизить количество калорий. В одной шоколадной конфете примерно 100 калорий, но одной же очень сложно обойтись. Можно заменить их например яблоком или бананом, которые насытят организм куда лучше. Сладости тоже иногда можно съесть, но старайтесь делать это реже и строго в суточной норме калорий.
Лучше ограничить потребление выпечки и хлеба. В одном ломтике хлеба тоже порядка 80-100 калорий, смотря какой он толщины. А в пирожках и слойках по 200-300 в одной штучке.
Мясо птицы и рыбы, яйца, молочка - это все источник белка и прекрасно насыщающие продукты и низкокалорийные, обратите на них свое пристальное внимание.
Старайтесь есть больше свежих овощей, в них содержится много клетчатки, она хорошо насыщает и помогает пищеварению. Заправить можно столовой ложкой растительного масла или сметаной, можно даже легкий майонез. И не обязательно покупать каждый день дорогие помидоры. Можно взять молодую капусту, добавить огурец, морковь или редис, и уже будет отличный салат.
Ограничьте потребления алкоголя настолько, насколько это возможно. Алкоголь содержит много пустых калорий, например в одной бутылке пива порядка 200 калорий, вроде немного, но обычно мы пьем гораздо больше. А еще алкоголь вызывает чувство голода и может спровоцировать Вас сорваться на обжорство, ведь такую классную пиццу заказали друзья.
Сладкую воду и соки тоже лучше исключить, потому что в них много сахара. В одном стакане колы или сока примерно 150-200 калорий.
Все углеводы старайтесь съедать до обеда. Углеводы это энергия. И если Вы налопаетесь перед сном макарон, то они ночью превратятся в жир.
В следующей статье разберем примерный рацион на день, чтобы вписаться в 1500 калорий за день и не быть голодным. Спасибо, что дочитали до конца, подписывайтесь и ставьте лайки!