Ну кто не мечтает избавиться от пары лишних килограмм, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровее и увереннее? В дзене куча статей на эту тематику. Так случилось, что мне они стали часто попадаться, потому что я интересуюсь тематикой здорового питания достаточно давно. К сожалению, большинство из них практически не несут в себе действительно полезного содержания. Поэтому я решил попробовать сам начать блог, ну или хотя бы пару статей, на данную тематику. Надеюсь, что мои советы пригодятся и помогут кому-нибудь.
Небольшое предисловие. Я сам изучаю тематику похудения уже лет так пять. До этого я никогда не следил за своим весом и питанием, потому что вроде как все устраивало. Потом устроился на сидячую работу за компом и через пару лет мне начали говорить, что я располнел. Сначала я особо этому значения не предавал, но однажды на вечеринке, когда все начали взвешиваться, выяснилось, что при моем небольшом росте 172 см вес начал приблизился к отметке 90 кг. Тогда я решил, что пора что-то менять.
Немного болтологии по теме
Ну а теперь перейдем к теме этой статьи. Каждый из нас хоть раз в жизни мечтал о волшебной палочке, или в данном случае больше подойдет волшебная таблетка, съев которую сразу похудеешь. Я думаю здесь собрались взрослые и умные люди, которые понимают, что ее не существует. Так можно ли похудеть без изнурительных тренировок и диет? Конечно можно, но не спешите радоваться, ведь для этого потребуется большое количество времени.
Для чего нужны вообще диеты и тренировки? Для того, чтобы ускорить результат. Перейдя на правильное питание, да еще добавив к нему пробежки или велопрогулки, результата можно добиться намного быстрее. Но не у каждого есть свободное время на это, а чаще всего желание. Мы привыкли к определенному ритму жизни, графику работы и сна, потребления пищи. Если хотите скинуть ненавистные килограммы придется по-любому что-то менять в своей жизни. Но бежать записываться в спортивный зал не придется, ну по крайней мере на первом этапе.
План действий
Так как же мы будем худеть? Вы удивитесь, но все банально просто. Нам придется соблюдать дефицит калорий, а в простонародье меньше жрать. И соблюдать его настолько долго, насколько придется, если Вы конечно еще не передумали худеть и становиться здоровее.
Что такое дефицит калорий? Это когда Вы съедаете калорий меньше, чем сжигает ваш организм в течении дня. Для того чтобы рассчитать суточную норму потребления калорий воспользуйтесь бесплатными калькуляторами, которых Вы найдете целую кучу написав в поисковике что-то типа "калькулятор калорий" или "расчет калорий". Вбиваем несколько параметров, рост, вес, возраст и пол, после чего калькулятор выдает количество калорий которые потребляет ваш организм, при определенной степени нагрузки или ее отсутствии вовсе.
Распишу на своем примере. Калькулятор выдал, что в среднем мой организм, без физических нагрузок, тратит 2100 калорий в день (на тот момент). Следовательно если кушать больше, то будешь толстеть, а меньше худеть. Также калькуляторы обычно предлагают два варианта похудения, средний и быстрый. Так получилось, что для быстрого похудения мне нужно было съедать примерно 1300-1400 калорий в день. Этого плана я и начал придерживаться, хотя оказался он не очень то быстрым.
При этом неважно какие калории Вы потребляете, важно именно их количество. Вы можете хоть макдоналдс кушать, только в одной картошке фри порядка 500 ккал в упаковке, а если с соусами, то все 600-700. А теперь подумайте, через сколько Вы захотите кушать после такого обеда, да Вы скорее всего даже не наедитесь и из-за чувства голода съедите гораздо больше. Ну а кто же ест одну картошку в фаст фудах, мы всегда берем и пару бургеров в придачу. Прикиньте такой обед: биг мак (500 ккал) или биг тейсти (900 ккал) + картошка фри с соусом (600 ккал) + сладкая вода или полезный сок (200 ккал), вот вам и уже в среднем 1500 ккал, я молчу про десерты, а ведь это почти рацион на весь день. Именно поэтому те кто часто кушают фаст фуд обладают лишним весом, ведь там довольно калорийная еда, которая насыщает на короткий срок, а ведь утром был еще завтрак, а вечером мы еще и ужинаем.
Суть ограничений потребления вредной еды состоит в том, чтобы не переедать. Можно иногда и в макдак сходить, и пивка попить, и шашлычка рубануть, но нужно контролировать этот процесс. Мы годами переедаем, а потом не можем скинуть отложенное лишнее, потому что на это тоже нужны годы ограничения. Поэтому придется научиться "видеть" продукты. Заведите дневник питания и записывайте туда все, что съедаете за день, каждую конфетку, печенюшку, зефирку, и Вы удивитесь сколько мы съедаем за день. Старайтесь кушать минимум 3 раза в день обычной домашней еды небольшими порциями, а лучше каждые 2-3 часа что-то подкидывайте в желудок, это помогает разгонять обмен веществ, а также пейте больше чистой воды. Например завтрак, через 2-3 часа яблоко, потом обед и так далее.
Итог
Ограничение калорий это тоже почти диета, но все-таки можно позволить себе кушать все что захочется в разумных количествах, иногда жертвуя другими продуктами. Поверьте, организм быстро подстроится. Если будете соблюдать дефицит калорий, тело неизбежно начнет терять лишние килограммы. Причем чем больше у Вас лишнего веса, тем больше на первых этапах начнет уходить. Но потом наступит такой момент, что вес встанет на определенной отметке, самое главное не бойтесь этого и не сдавайтесь. Вес может заморозиться вплоть до пары недель, но потом непременно станет снижаться дальше, организм просто адаптируется под новый рацион.
Ну и напоследок, наверное, огорчу Вас. На все это потребуется достаточно много времени, кому-то больше, кому-то меньше. Я на момент начала вступления в дефицит калорий весил 82 кг. Сейчас прошло пол года и мой вес 71 кг. Результат более чем, ведь за это время я ел все, что хотел. Бывало и переедал, употреблял алкоголь, и сладкое себе позволял, просто старался за рамки 1400 ккал в день не выходить. Естественно, если бы я начал есть только куриные грудки и делать кардионагрузки по 3 раза в неделю результат наступил бы гораздо быстрее, но вот желание придерживаться такого ритма быстро бы пропало. Сейчас догоню вес до 68-69 кг и можно будет постепенно возвращаться к рациону в 2000 ккал в день, чтобы вес просто держался на нужной отметке.
Спасибо что прочитали до конца, много текста получилось. Конечно есть еще много нюансов, которые мы обсудим в следующих статьях, дневник питания и советы по меню, а также как научиться считать калории, завтра об этом напишу. Подписывайтесь!