Грубо говоря, метаболизм - это обмен веществ в нашем организме. Чем он выше, тем быстрее усваивается потребляемая нами пища, которая в последствии переходит либо в энергию, либо в строительный материал для тела. Соответственно, чем выше уровень метаболизма тем быстрее мы сбрасываем лишний вес, чем ниже, тем быстрее набираем.
Спросите любого: как повысить метаболизм и вам ответят, что для этого необходимо всегда быть в движении. Это правда. Быть в движении — это значит вести активный образ жизни, заниматься в тренажёрном зале и придерживаться правильной диеты. Без этого никуда, но существует также и другие способы немного поднять уровень метаболизма. Далее я расскажу вам 5 абсолютно простых способов повышения метаболизма, которые помогу вам достичь вашей цели: стать более подтянутым и здоровым.
Добавьте перчика
Вы считаете, что невозможно сделать вашу пищу более вкусной без увеличения калорий? Вы боитесь, что это может замедлить метаболизм? Тогда вам должно быть интересно узнать о выводах исследования, которое было проведено в Канаде, целью которого было изучить эффект от употребления острого перца. Учёные установили, что добавление острого перца в еду, увеличивает термогенез вашего тела и увеличивает метаболизм. Поэтому, добавив немного остроты, вы не только сделаете приём пищи более приятным, но и скажите спасибо своему телу.
Качественный сон
Никогда не стоит пренебрегать сном, особенно когда вы хотите ускорить свой метаболизм. Когда вы спите, то ваше тело отдыхает и занимается самовосстановлением, что является важной фазой мышечного роста. В недавнем исследовании было установлено, что недостаток сна увеличивает выработку грелина, который отвечает за сигнал мозгу о голоде. Воспитайте в себе привычку ложиться спать каждый день в одно и тоже время, также уменьшайте яркость света перед сном — это поможет увеличить выработку мелатонина, гормона ответственного за сон. Ваша цель — это ежедневный сон не менее 8 часов. Это не только улучшит вашу работоспособность, но и ускорит метаболизм.
Побольше воды
Хотите увеличить метаболизм на 30%? Тогда пейте больше воды. Недавно в Германии было проведено исследование, в котором участники выпивали по 500 мл воды комнатной температуры. Было замерено, что у них вырос термогенный уровень примерно на 23.9 калории. Телу необходимо нагреть воду до своей температуры, поэтому оно затрачивает калории на это. Пейте больше и по возможности употребляется воду холодной.
Закуски с умом
Ешьте шесть раз в день. А люди, которые активно занимаются спортом должны потреблять ещё и 3 закуски в день на 250 калорий каждая. Приём еды каждые 2-3 часа предотвратит нехватку калорий в следствии чего не будет нарушаться метаболизм. Голод и переедание негативно сказываются на его уровне. Если вы воздерживаетесь от пищи больше 4-6 часов, то организм перейдёт в режим «сохранения», что обязательно скажется на уровне жира на вашем теле.
Больше тренируйтесь
Известно, что скорость метаболизма снижается после 25 лет, но это не значит, что стоит опускать руки. Вы можете очень просто противостоять возрасту: для этого нужно всего лишь выполнять физические упражнения на регулярной основе. Не давайте себе расслабляться и используйте натуральный и естественный способ против старения: тренировки.!!!