Наверное, каждый из нас хоть раз слышал такую фразу «Мы – это то, что мы едим». Это действительно так, ведь выбранные нами продукты, которые мы употребляем в пищу, отражаются на состоянии нашего здоровья. Поэтому, правильное питание – это то, что необходимо каждому человеку. И если вы уже давно думаете о том, что когда-то пора начинать есть полезную пищу, то мы предлагаем несколько советов.
Настроиться на смену образа жизни
- Перед тем как стартовать и начинать скупать все овощи в магазине, нужно настроиться на смену образа жизни. Вы должны принять тот факт, что правильно питаться нужно всегда. Это не краткосрочная диета, чтобы сбросить лишний вес, а постоянное поддержание получаемого результата.
- Вам нужно будет навсегда изменить свои пищевые привычки, тогда со временем вы заметите, как преобразится ваше тело и кожа. Примите тот факт, что ни в коем случае нельзя срываться. Не получится питаться некоторое время правильно, а потом снова начать есть все подряд. Так ваш вес будет колебаться, что совсем не хорошо, поскольку это приводит к растяжкам на теле.
Исключить «пищевой мусор»
- Есть огромное количество продуктов, которые «засоряют» наш организм. Они практически не несут в себе никакой пользы, имеют высокую калорийность, быстро откладываются в жир. К таким продуктам относится, например, выпечка, газированные напитки, колбаса, полуфабрикаты, фаст-фуд, ненатуральные соусы, майонез, кетчуп. Начинайте постепенно отказываться от них, чтобы прийти к правильному и здоровому питанию.
Отказаться от спиртных напитков
- Алкоголь не несет абсолютно никакой пользы организму. Только в исключительных случаях и в малом количестве, если речь идет о бокале хорошего красного вина. Если вы твердо решили начать правильно питаться, откажитесь от алкогольных напитков.
- Алкоголь усиливает аппетит, что провоцирует ситуацию, когда вы начинаете есть все подряд, уже не думая о том, полезно это или нет. Спиртные напитки удерживают в организме воду, нарушая водный баланс. Все слышали, что в среднем человек должен выпивать в день 2 литра воды. Так вот, после принятия алкоголя, воды нужно выпить в 2 раза больше. Также алкоголь сильно замедляет обмен веществ, поэтому вся ваша полученная из еды польза будет усваиваться с «черепашьей» скоростью, и вы не увидите результата. Слабоалкогольные напитки относятся к разряду калорийных.
- Первое время на правильном питании самое сложное, так как полезные привычки еще не до конца сформировались, а вредные так и норовят напомнить о себе. Держите себя в руках и помните, что вы идете по верному пути.
Соблюдать питьевой режим
- Один из самых эффективных способов убрать лишний вес – начать пить необходимое количество воды в день. Вода участвует во всех процессах в нашем организме. Она расщепляет жиры, не дает человеку много съесть, а также помогает усвоению нужных элементов.
- Вы должны выработать в себе привычку пить по 2 литра воды в день. Сначала кажется, что это тяжело, и что выпить столько воды практически нереально. На самом деле в этом нет ничего сложного. Поделите 2 литра воды на объем своей любимой чашки и вы получите цифру, которой нужно будет придерживаться. Это будет столько полных чашек, которые необходимо выпить за день. Распланируйте их на целый день. А чтобы поначалу не забывать пить воду, установите себе на смартфон приложение, которое будет напоминать вам об этом.
Наладить режим питания
- Наверное, это самый непростой шаг. В бешеном темпе нашей жизни не всегда есть возможность полноценно поесть, поэтому многие спасаются быстрыми перекусами на бегу, чтобы везде успеть. Кстати, такой быстрый перекус очень вреден для организма.
- Однако все-таки необходимо заботиться о своем здоровье и следовать нужному рациону. Утром вам нужно полноценно завтракать, например, в 7-8 часов. Обмен веществ в утренние часы особенно активен, а значит можно хорошо подкрепиться и получить много пользы.
- Через пару часов нужно организовать правильный перекус. В 13:00-14:00 по плану идет обед, который должен включать в себя первое и второе блюда. Через 2 часа необходим перекус, чтобы подкрепить себя до ужина. В 19:00 идет ужин. Не нужно делать его калорийным, так как скоро уже нужно отдыхать, а организму успеть переварить съеденное. За час до сна можно съесть творог или выпить стакан кефира.
- Это лишь примерное расписание. Если вы просыпаетесь и ложитесь спать позже, тогда скорректируйте время под себя. Обязательно помните, что между приемами пищи нельзя делать такой большой перерыв, как 4 часа. Главная основа правильного питания – есть каждые 3 часа, но небольшими порциями.
Ссылка на источник: https://clck.ru/Nkj2x
Не забываем подписываться, ставить лайки и комментировать!