Марафон "Плоский живот". День 13

Сегодня у нас очередная круговая тренировка. Нравится мне больше работать с таймером, а не считать самой количество повторений в том или ином упражнении.

Напоминаю, что значит "круговая" (вдруг, кто-то первый раз у меня на канале, а смотреть предыдущие дни марафона лень): каждое упражнение мы делаем 45 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. После круга отдыхаем 1 минуту и опять выполняем эти упражнения. Всего 3 круга.

Обязательно сначала делаем легкую разминочку. Рекомендую включить музыку поэнергичнее и давайте начнем)

1. Выпады с выпрыгиванием

• Делаем выпад на правую ногу. Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов.
• Выпрыгиваем. В прыжке меняем ногу.

2. Прямые скручивания

• Займи положение лежа на полу. Согни ноги в коленях. Расположи руки за головой.
• Усилием мышц пресса начинай отрывать лопатки от пола, на выдохе скручиваясь в корпусе. Подбородок не прижат к груди. В верхней точке упражнения сделай 1-2 секундную паузу.
• Вернись в исходное положение. Выполняя скручивания, старайся поднимать корпус исключительно за счет усилия мышц пресса — без рывков и помощи находящихся за головой рук.

3. Скалолаз. колени к плечам

• Прими упор лежа: поставь ладони на пол, расположив их на ширине плеч, локти немного согни, упрись носками в пол. Тело должно быть максимально ровным: от головы до ног.
• На выдохе напряги пресс и попеременно притягивай к плечам правое и левое колено.
• Корпус держи прямо, не поворачивай его в сторону согнутой ноги. Не прогибай поясницу.
• Новичкам рекомендуется выполнять упражнение в медленном темпе, со временем наращивая скорость.

4. Боковая планка

• Становимся в боковую планку. Тело - как одна ровная линия, одну руку поднимаем наверх.
• Медленно опускаем таз вниз, но не касаемся им пола. Возвращаемся в исходное положение.

Ну и, конечно, фото для мотивации, напоследок))