Добрый день дорогие читатели, сегодняшняя статья будет на тему нужен ли отказ для роста мышц.
Все мы знаем что мышцы наши растут от того самого повторения когда выполняем через силу, но как по умному нужно это делать, разберем детально.
Многие учат что нужно делать несколько подходов в отказ, например жим штанги. Вы делаете 3 или 4 подхода в отказ, это большой стресс для Вашего организма. К следующей тренировке возможно не будет такого рвения. Большой риск получить травму, и со временем не желание ходить в зал.
Я сам долгое время занимался в таком ритме, и интуитивно перешел к другому подходу.
Правильный отказной подход
Если это жим то я сначала разминку делаю, потом беру от своего рабочего подхода 30%, следующий подход я беру 50% от рабочего, после вешую 70% от своего максимума, потом 90% и только в последнем подходе 100% и именно в нем выкладываюсь на максимум.
Тем самым я берегу силы на тот самый последний подход, и работаю в отказ так как я считаю свет в комнате нужно включить один раз, так же и с ростом мышц.
Конечно же нужно прогрессировать с весом и тогда будет рост.
Если работаете на силу конкретно то я не спорю что нужно несколько рабочих подходов в отказ. Но у меня веса и по этому принципу пошли а с ним и мышечная масса.
Если Вы месяц назад весили 80 кг и сейчас 80 это не факт что Вы не набираете мышечную массу, просто жира может быть стало меньше, а мышц больше, стали суше не 25% жира а 20% например.
Надеюсь тему я раскрыл для Вас.
Читайте так же:
Количество повторения для роста мышц
быстрое восстановление после тренировки
Ставьте палец вверх, подписывайтесь будет интересно
Всем добра!