здоровый образ жизни

Добрый день дорогие читатели сегодня разберем вопрос как накачать трицепс быстро и натурально. Я разберу на своем примере как накачать трицепс натурально. Я занимаюсь бодибилдингом 10 лет только натурально поэтому не судите строго за скромные размеры. Стараюсь кушать правильно и соблюдать режим в питании, так сказать культуру в питании. Трицепс состоит из трех пучков трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной, латеральной, и медиальной...

Добрый день дорогие читатели, сегодня разберем как быстро и эффективно накачать бицепс натурально. Разберу конкретно на своем примере как накачать бицепс без запрещенных препаратов. Бицепс все любят поэтому в первую очередь хотят прокачать бицепс. Бицепс состоит из двух головок это внутренняя и внешняя. на картинке видно что внешняя головка это пик нашего бицепса, а внутренняя головка это объем а так же внутренняя часть. Чем уже мы держим штангу тем больше у нас работает внешняя головка бицепса, а чем шире держим штангу при ее подъеме тем больше работает внутренняя головка бицепса...

Добрый день дорогие читатели, сегодняшняя статья будет на тему нужен ли отказ для роста мышц. Все мы знаем что мышцы наши растут от того самого повторения когда выполняем через силу, но как по умному нужно это делать, разберем детально. Многие учат что нужно делать несколько подходов в отказ, например жим штанги. Вы делаете 3 или 4 подхода в отказ, это большой стресс для Вашего организма. К следующей тренировке возможно не будет такого рвения. Большой риск получить травму, и со временем не желание ходить в зал...

Доброго времени суток дорогие читатели, многих интересует вопрос как накачать плечи, и почему у одних людей плечи растут а у других нет. Сегодня разберем все нюансы развития плеч. Мой опыт 10 лет чистого бодибилдинга, поэтому есть что мне сказать Вам. Дельты Наши плечи по другому сказать дельты, имеют три пучка: передний, боковой, задний. Передний пучок Передний пучок накачать проще всего так как он участвует во всех жимах, специально его прокачивать не обязательно. Но если Вы хотите их проработать, советую несколько упражнений...

Добрый день дорогие читатели, давайте сегодня разберем с Вами как быстро восстановится после тренировки. Думаю этот вопрос волнует многих кто занимается спортом в целом. Заниматься надо так что бы в день тренировки у Вас осталось чувство легкости, а не упахиваться так что в зал не хочется идти в следующий раз. Лично я 10 лет занимаюсь фитнесом натурально и понимаю что значит заниматься 3-4 раза в неделю. Кто давно занимаются меня поймут, что чувство легкости после тренировки это важно. Способы быстрого...

Добрый день дорогие читатели сегодня статья будет посвящена нашим любимым белкам без которых мы не сможем нарастить мышечную массу. Белки это как кирпичики которые строят наши мышцы. На самом деле без них мы не сможем этого сделать и одних углеводов нам будет конечно же мало. Я раньше пробовал на себе 2 и 2,5 г на килограмм веса тела, но пришел к тому что достаточно 1,5 грамма. Каждый может подобрать идеальное количество белка индивидуально. Белковые продукты 1. Самое главное это мясо, не очень...

Дорогие друзья приветствую всех и первую статью хотел бы посвятить тому сколько по моему мнению и практики требуется выполнять повторений в подходе для набора мышечной массы. Мышцы на самом деле растут от разного диапазона повторений. Первый диапазон 6-8 подбирать нужно многосуставные упражнения, что бы не травмироваться. Второй диапазон 10-12 можно выполнять не только многосуставные упражнения, а так же изоляцию делать. Третий диапазон 15-20 можно так же выполнять и многосуставные и изоляцию...