Старение вызывает процесс перестройки всего организма. Одним из самых неприятных сюрпризов старения является избыточный вес. Замедленный метаболизм-это проблема, которая появляется с годами. В этом случае мышечная масса уменьшается после 40 лет. Правильно подобранная диета будет регулировать вес, и вы снова будете выглядеть свежо и красиво, как в молодости.
Как похудеть женщине после 45 лет?
Для того чтобы похудеть женщине после 45 лет, нужно вести подсчет калорий. В молодости можно употреблять высококалорийную пищу. После 40 они должны быть исключены из меню.
Проблема медленного метаболизма означает, что вам нужно больше двигаться, чтобы успешно похудеть, а потребленные калории сгорели успешно. Движение может улучшить метаболический процесс. Стоит начать с малого-больше ходить пешком (минимум 30 минут в день).
После 40 лет женщина, как правило, теряет мышечную и костную ткань. Они превращаются в жировой слой. Необходимо добавлять физические нагрузки с утяжелителями, особенно если вы занимаетесь дома.
Похудеть и выглядеть молодым помогут аэробные упражнения. Они также полезны для легких и сердца. Ходьба является одним из простых и легких упражнений, доступных для любой женщины. Похудеть поможет и обычная ходьба вечером или утром.
Вы также можете похудеть и выглядеть еще моложе, используя йогу. Он помогает улучшить самочувствие, придает телу гибкость, делает его легким, снимает напряжение. Начните с основных упражнений. Но не забывайте, что йога предусматривает определенное меню. Его цель-правильно питаться. Комплекс йоги делает похудение правильным, сжигает жиры, без возможности их повторного появления.
Проблемы с кожей, вызванные диетой, изменением цикла или внезапным увеличением веса, помогут решить рекомендации эндокринолога.
Полезные советы диетолога
Женщине после 45 лет трудно похудеть самостоятельно. Чтобы выглядеть молодо и соответствовать ее советам диетолога. Он поможет составить меню правильно, объяснит, какой должна быть еда при похудении. Для того, чтобы похудеть, используется принцип питания, который основан на 3 факторах: качество пищи, количество и частота.
Выглядеть моложе своих лет, и вызвать зависть даже у молодой девушки, женщине после 45 лет поможет консультация специалиста.
Правильное сбалансированное питание выглядит так:
Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсянка с творогом и яблоком.
Обед: лимонный суп, салат с помидорами и брокколи.
Закуска: натуральный йогурт с курагой.
Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый чай, салат (помидоры, огурцы, руккола, салат-латук, петрушка, сыр, заправленный оливковым маслом и лимоном).
Завтрак: свежевыжатый сок из огурца, зеленого яблока, стебля сельдерея, петрушки и отварного риса.
Обед: суп с фрикадельками, тушеные кабачки, помидоры, спаржа, сладкий перец.
Закуска: салат из свежей капусты и яблока.
Ужин: вареный кролик с цветной капустой, помидорами, укропом, шпинатом.
Завтрак: белковый омлет, ломтик бездрожжевого отрубного хлеба, свежевыжатый яблочный сок.
Обед: цветная капуста, редиска, огурец.
Обед: рыба, приготовленная на пару (можно хек, потасу, сибас, минтай) со шпинатом, айсбергом, петрушкой, брокколи, помидорами, сыром и сладким перцем.
Закуска: творожная запеканка с травяным чаем.
Ужин: овощная запеканка с отварной грудкой.
Закуска: творог с несладкими фруктами (зеленое яблоко, абрикос, слива).
Завтрак: имбирный чай с медом, гречневая крупа.
Обед: фруктовый салат из яблока, сливы, абрикоса, апельсина, малины.
Закуска: натуральный йогурт с орехами.
Ужин: отварная говядина с артишоками и помидорами.
Как улучшить обмен веществ после 45 лет?
Вопрос обмена веществ обсуждается в каждой статье на тему похудения.
На самом деле, метаболизм преобразует питательные вещества в энергию. Энергия обеспечивает дыхание, пищеварение, кровообращение, создает мышечную массу. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее женщине удастся похудеть, попрощавшись с лишним весом.
До 40 лет около 75% калорий женщина успевает сжечь, не делая физических нагрузок. За каждые 10 лет процент метаболических нарушений снижается на 5%. Женщина 40 лет может сжигать 1200 калорий в день, но в 50 лет эта сумма равна 1140 калориям.
Вывод: если молодая девушка для похудения должна просто уменьшить количество потребляемых калорий в день, то женщине после 45 лет худеть, этого недостаточно. После 45 лет вам нужно полностью пересмотреть свое меню.
Питание должно быть основано на продуктах, богатых белком:
Это позволит женщине после 45 лет ускорить обмен веществ естественным путем. Организм сжигает белки быстрее, чем углеводы и жиры.
Проблема замедленного обмена веществ решается дробным питанием. Питание 5-6 раз в день гораздо проще, чем 3-х разовое питание.
Правильно похудеть после 45 лет поможет завтрак. Он дает организму проснуться, запускает процесс обмена веществ. Также завтрак хорош для регулирования уровня инсулина и глюкозы, не позволяя экономить энергию в виде подкожного жира.
Правильно пить до 2 л воды в день. Это ускоряет обмен веществ. Еще одно полезное свойство-выводить токсины. Необходимый уровень воды в клетках сохранит кожу молодой.
Кроме воды, можно пить чай (желательно травяной).
И конечно, как без физических нагрузок. Они помогают сжигать жир, делая тело подтянутым и красивым. Во-первых, заведите привычку много гулять на свежем воздухе. Даже этого будет вполне достаточно для поддержания формы. 30 минут утром и вечером перед сном – идеальный график прогулок. После 40 лет возникает много проблем со здоровьем и далеко не каждая женщина может позволить себе активно заниматься спортом, поэтому ходить спокойно-это именно то, что вам нужно.
Как похудеть без диеты после 45 лет – простые способы похудеть в домашних условиях:
- Вода с лимоном. Истории тех, кто уже превратил свои сладкие напитки в воду с лимоном, говорят о хорошем результате. Вес идет на 1,3 кг в год больше, чем у тех, кто не исключает сладких газированных напитков. Это нововведение в меню предупреждает остеопороз.
- Мюсли, Бран . Исследовательские центры доказали, что женщине, которая потребляет богатые клетчаткой завтраки (мюсли, овсянка, отруби) легче сжигать жир во время утренней зарядки.
- Льняное масло помогает женщине похудеть, нормализуя ее аппетит. Многие врачи-диетологи могут рекомендовать льняное масло – как средство борьбы с гормональным дисбалансом, которое способствует набору веса после 40 лет.
- Орехи . Похудеть женщине помогут и обычные грецкие орехи. Включив в пищу 8-10 орехов в день, можно надолго забыть о накоплении жира и сахара в крови. Кстати, голова от орехов работает быстрее.
- Пряные приправы. Острые блюда в меню помогут вам похудеть, снизить уровень сахара и увеличить обмен веществ.
- Похудеть женщине поможет вещество эпигаллокатехин (EGCG), которое ускоряет обмен веществ и сжигает калории даже в моменты отдыха.
- Лосось. Содержит гормон лептин, который регулирует аппетит, витамин D и кальций. Также рыба богата белком, который ускоряет обмен веществ. В том числе и этот вид рыбы в меню, женщина насыщает организм необходимыми питательными веществами. Лосось поможет похудеть и сгладить симптомы менопаузы.
Женщине, перешагнувшей порог 40-летнего возраста, тяжело пережить дисфункцию организма. Большинство начинают набирать вес после этих изменений. В этой ситуации женщине необходимо делать все правильно: изучать возможные способы питания, соблюдать правильное питание и по возможности делать утреннюю зарядку. Тогда похудение женщине покажется более приятным.
Не забывайте подписываться на канал, ставить лайки и комментировать!
Ссылка на источник: https://clck.ru/NkhFB