Вопрос «как похудеть быстро и навсегда?» волнует большинство женщин. На самом деле, избавиться от лишней массы тела можно только одним путем – создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем расходуешь. А вот уже этот самый дефицит можно обеспечить себе по-разному:
Вариант 1 – диета
Диетой смело можно считать любые ограничения в питании. Не важно, перестали вы есть после шести, начали пить специальные коктейли или убрали все быстрые углеводы. Едим меньше, двигаемся столько же.
Можно ли похудеть подобным способом? Конечно. Первым делом из организма уйдет лишняя жидкость, затем обрушится мышечная масса и, в последнюю очередь, начнет поддаваться жир.
Почему так? Потому что жир – это ценный энергетический запас, организм расходует его неохотно, вдруг снова придется голодать? Слишком долго наши предки бегали за мамонтом, чтобы насытиться. Генетическая память, знаете ли.
А с мышцами, если вы ими особо не пользуетесь, организм расстанется охотно, их невыгодно содержать – слишком много энергии потребляют. Опять же: вдруг голод, а их кормить надо..?
В результате такого подхода вы получите уменьшение объемов и дряблое тело, особенно, если вам уже не двадцать.
Слышали выражение «худой толстяк»? Как раз этот случай. Встречается часто, бывает даже среди молодых девушек. Вроде-бы худенькая, но попа у нее какая-то печальная.
Вариант 2 – "тренируюсь, за питанием не слежу"
Можно ли похудеть только за счет тренировок? Здесь тоже есть варианты:
а) вы новичок или просто давно не занимались, долго и надежно находитесь примерно в"одной поре". Идете в зал, начинаете тренироваться, режим питания не меняете. При благополучном раскладе и правильном подходе к тренировочному процессу вы начнете медленно скидывать килограммы (кстати, это лучше, чем быстро и на диете).
Здесь все просто:
Вы потребляли и тратили примерно одинаковое количество энергии. Добавили тренировки – увеличили расход калорий, создали дефицит – вуаля, вы худеете.
Случается, но далеко не всегда. Часто новички начинают надеяться, что на тренировке «все сгорит» и начинают позволять себе больше, чем до того, как начали заниматься.
б) до тренировок вы «росли», начали тренироваться – сбалансировали потребление и расход калорий, вес стоит на месте. Тело становится более подтянутым и сильным, но и складки не уходят. Встречается часто.
в) вы занимаетесь долго и упорно, нагрузкой ваш организм не удивишь. Рельеф да, сила – да, но жир - опять на месте. Здесь без изменений питания не обойтись.
Вариант 3, оптимальный – "тренируюсь и слежу за питанием"
Это единственный надежный способ похудеть только за счет жира. Тренируетесь умеренно, слегка урезаете калорийность питания (на сколько, расскажу в следующий раз), постепенно меняете качество пищи, чтобы поддержать мышечную массу (ну не будут мышцы восстанавливаться от капусты и, тем более, от конфет) – и вот оно, счастье! Жировые складки уменьшаются, мышцы укрепляются и становятся более рельефными – красота!
А как вы поддерживаете форму? Сидите ли на диетах, тренируетесь ли? Делитесь своим опытом в комментариях.