Добрый день!
Я уже писала статью о том, как я избавилась от Вегето-сосудистой дистонии. Сегодня я хочу рассказать, какие, на мой взгляд, самые важные правила, которым необходимо следовать, если хочешь избавиться от этой "заразы".
Первым делом, конечно, нужно обязательно пройти обследование у врача, чтобы точно знать, что с вашим физическим здоровьем всё в порядке. И все симптомы, которые у вас возникают, это действительно симптомы Вегето-сосудистой дистонии.
Когда проверились у врача, сдали необходимые анализы, прошли необходимые обследования, не нужно больше сомневаться и надумывать себе несуществующие болезни, как это часто бывает у людей, которые находятся в состоянии повышенной тревоги. Я тоже через это проходила, всё время казалось, что у меня что-то не нашли, и я всё-таки чем-то страшным больна. Нужно понять, что так бывает у всех, кто страдает ВСД и неврозом. Но сколько людей выздоровело, прошли все неприятные симптомы, никто не умер. И если вы сдали анализы, прошли обследование и у вас не выявили отклонений, то значит вы ЗДОРОВЫ, а проблема вся только в неврозе, тревожном состоянии, которое обязательно пройдёт, и уйдут все эти неприятные ощущения, которые вы испытываете. Это просто вопрос времени.
Можно выписать на бумаге свои тревожные мысли, по поводу сомнений относительно своего здоровья. Все мысли, которые приходят в голову. То есть, пришла мысль "Наверное у меня такая-то болезнь". И выписать опровержение, опровергнуть эту мысль. Примерно так: " Я сдал такие-то анализы, сделал узи, кардиограмму, все необходимые обследования, врач сказал, что со мной всё в порядке, значит я здоров. Я просто сейчас нахожусь в тревожном состоянии, поэтому у меня сейчас эти симптомы и всякие неприятные ощущения. Это нормально, что сейчас у меня есть эти ощущения, так как при ВСД всегда бывают такие симптомы. Я не один такой. Тысячи людей, которые сталкиваются с ВСД, испытывают такие же симптомы и неприятные ощущения. И это проходит, люди выздоравливают и все эти симптомы уходят. Нужно просто время. ВСД это не страшно, не смертельно, не опасно. Нужно просто время, чтобы мой организм, моя вегетативная нервная система восстановилась и это всё пройдёт." Примерно в таком роде выписать на бумагу и прочитывать это каждый раз, когда возникают такие тревожные мысли. Выписать и читать нужно обязательно, так как мозг реагирует очень быстро, когда мы читаем. Все психологи советуют обязательно выписывать всё на бумаге. После того, как будешь прочитывать это несколько раз, мозг начинает в это верить и человек уже не так тревожно реагирует. А это очень важно, чем меньше тревожных мыслей, тем спокойнее, и наше тело уже совсем по другому реагирует.
Второе, очень важное правило, о котором вам обязательно скажет любой психолог - это соблюдать "Обет молчания".
Это означает, что не нужно постоянно "красочно" рассказывать людям, как тебе плохо, во всех подробностях свои симптомы, ощущения. Постоянно жаловаться и жалеть себя. Если близкие люди, то достаточно просто сказать, что я сегодня не очень хорошо себя чувствую, не пойду куда-то или ещё что-то. Понятно, что очень хочется, чтобы тебя пожалели. Но зачастую бывает так, и у меня так было, что сначала близкие люди тебя очень сильно жалеют, на всё готовы, чтобы ты выздоровел. Потом, когда ты проходишь все обследования, и врач говорит, что ты в принципе здоров, это всего лишь ВСД, успокойтесь и всё пройдет. То близкие начинают тебя не понимать, они думают, что всё это ерунда, ты всё себе надумал, и начинают раздражаться, злится, возникают конфликты. И это тоже нормально. Человек, который никогда не испытывал симптомов и всех ощущений ВСД, никогда не поймёт как это. Тем более после того, когда врач сказал, что ты здоров. Близкие успокаиваются, думают что всё это ерунда, и что ты сам всё надумываешь. В этот момент нужно постараться не ругаться со своими близкими людьми, понимая, что если бы с тобой такого не случилось, ты бы тоже так реагировал. Может ли человек, который не испытывал всей прелести ВСД понять человека, который сейчас находится в этом тревожном состоянии? Нет, не может. Пока человек сам не испытает, он никогда не поймёт другого.
Также в этот "Обет молчания" входит то, что нельзя, как рассказывать о своих симптомах, всех ощущениях, так и читать, например, про это на форумах. Есть много форумов, где люди во всех подробностях постоянно описывают свои события, которые с ними произошли сегодня: зашумело в ушах, поднялось давление, сердце давило, кололо, голова болела, давила, закружилась и т.д. Со мной даже было такое, что, например, есть у меня некоторые симптомы, зайду на какой-нибудь форум про ВСД, начитаюсь там про другие какие-то симптомы у людей, а потом и у меня это же появляется. Я стараюсь не описывать все эти прелести ВСД, просто пишу "симптомы, ощущения", так как знаю, как это вредно будет для людей, которые читают мою статью.
Третье правило, если не справляетесь сами, нужно не тянуть и обращаться к психологу. Вместо того, чтобы бесконечно ходить по разным врачам, проходить кучу обследований, не находя у себя никаких заболеваний кроме ВСД, и тратя на это огромные деньги, лучше как можно раньше обратиться к психологу. В этом нет ничего плохого. Миллионы людей обращаются к психологам даже при каких-то, например, семейных проблемах, проблемах в воспитании детей, а уж при ВСД обязательно нужно обратиться к психологу. Но, нужно найти хорошего профессионала. Прежде чем пойти к этому врачу, можно найти какие-то отзывы, поспрашивать про этого психолога. Сейчас очень много разных психологов, которые работают онлайн. Я проходила онлайн тренинг психолога Павла Федоренко, и могу его порекомендовать. Об этом я писала в своей статье.
Сейчас, конечно, трудное время, и не у всех есть деньги на психолога, но это очень важно. Когда я проходила тренинг Павла Федоренко, там были девочки студентки, которые на это потратили свои чуть ли не последние деньги, но никто из них не разочаровался в этом. Если нет денег, или есть какие-то сомнения, то можно сначала почитать доступные книги по психологии. Обязательно сначала нужно прочитать книгу Андрея Курпатова, известного психолога "Средство от вегето-сосудистой дистонии". Она есть в свободном доступе в интернете. Другие его книги. Также есть книги и у Павла Федоренко. Посмотреть в Ютубе видео Павла Федоренко.
Четвёртое правило, которому также нужно следовать - это здоровый образ жизни. Нужно обязательно давать физические нагрузки своему организму. Только во время физической активности сжигается адреналин, который ежедневно вырабатывается у нас из-за постоянных стрессов. Но физическая активность должна быть умеренной. Нужно выбрать для себя, что-то, что доставляет вам удовольствие. Наверное, самое лучшее это плавание. Также можно кататься на велосипеде, много ходить. Но самое главное это регулярность. Не нужно сильно напрягать свой организм, лучше по чуть-чуть, но каждый день.
5 правило - это избавляться от вредных привычек, бросить курить, выпивать, пить энергетики, меньше пить или совсем отказаться от кофе. Одна чашечка кофе в день, может, конечно, и не повредит, но больше не надо. Также можно иногда и выпить вина, но немного, чтобы организм не испытывал стресс.
6 очень важное правило - это высыпаться. Спать от 7 до 9 часов. Много тоже не надо. Ложиться спать лучше пораньше, стараться соблюдать режим.
7 правило - это правильное питание. Питание должно быть сбалансированным, содержать в себе все необходимые для нашего организма компоненты. То есть не сидеть на диетах, из-за которых происходит дефицит белков, жиров или углеводов. Но также важно и не переедать. Поменьше употреблять сладкого и солёного. Также нужно пить побольше чистой воды. Вода разжижает кровь, улучшает обмен веществ. Особенно летом, когда потеешь, обязательно пить воду. Но не 2 литра, как советуют, пить в разумных пределах. Кто-то может и 2 литра выпить, а кому-то и литр это уже очень много.
8 правило - это приём витаминов и полезных добавок к пище. Это, конечно, вопрос спорный. Но я сама с этим столкнулась, вроде бы и питаешься нормально. Но когда моей подруге врач прописала определённые добавки, я тоже решила попробовать. Это было зимой, я пила витамин Д и Омегу3. И чувствовала себя просто чудесно, совсем не болела простудными заболеваниями, была полна сил и энергии. Также и подруга заметила значительные улучшения. Жидкий витамин Д я в аптеке покупала, а Омегу врач сказал заказать конкретно фирмы Solgar. Сказал, что именно она натуральная и помогает лучше всего. Также я один или 2 раза в год пропиваю обычные витамины Компливит, и в этот период я всегда замечаю положительные изменения.
9 правило - обязательно делать гимнастику для шеи. Я делала гимнастику доктора Шишонина, я уже писала об этом в своей статье. Мышцы шеи постоянно перенапрягаются, сдавливаются позвоночные артерии. Из-за этого кровь плохо проходит в мозг, недостаточно поступает кислорода. Поэтому очень важно расслаблять и растягивать мышцы шеи и спины.
10 правило - это делать массаж и пользоваться аппликатором Кузнецова. Массаж можно делать даже себе самому, хотя бы верхнюю часть спины и шею промассировать, холку. Или попросить кого-нибудь из родных. Я давно купила себе массажер в аптеке на длинной ручке и не представляю уже себе жизни без него. Это так удобно, в любое время, когда чувствую, что перенапряжена спина, беру массажер и легко сама себе массирую им спину. Не нужно никого просить. От него такое облегчение потом ощущаешь. У нас вся семья им пользуется.
Также врач остеопат посоветовал купить в аптеке Аппликатор Кузнецова. Это такое полотно с иголочками. Аппликатора Кузнецова в аптеке не было, я купила какой-то другой. Стоил он не дорого - 300 рублей. Но это очень полезная вещь. Особенно, когда устанешь, уже нет сил делать гимнастику, массажи, просто ложусь спиной на этот аппликатор, и через несколько минут уже чувствуется как расслабляется спина, и мышцы шеи. Появляется приятное тепло.
Всего несколько минут, а эффект очень хороший. Только к нему надо сначала привыкнуть, первое время больно на иголках лежать. Но буквально несколько раз и уже боли сильной не ощущаешь. Попробовав у меня, этот аппликатор купила себе и моя мама. Она тоже чувствует эффект. Хотя раньше говорила, что ей уже ничего не помогает, постоянно болит спина и суставы, но аппликатор ей очень понравился.
Да, и ещё, хотелось бы посоветовать на этот период занять себя чем-то, что приносит вам удовольствие. Особенно если из-за ВСД вы потеряли работу. Может быть есть какое-нибудь забытое желание или хобби. Я например в этот период занялась изучением английского языка, и это мне пригодилось в дальнейшей жизни. Что-то, что вам по душе. Это будет расслаблять, результаты выполненной работы будут придавать уверенности в своих силах. И чем меньше свободного времени, тем лучше.
Желаю всем оставаться здоровыми и полными сил!