Делюсь очередной подборкой рекомендаций по питанию. На этот раз от знакомого диетолога. Точнее, не рекомендаций, а правил. Мне их преподнесли именно как правила — железобетонные и нерушимые. 😉😊
- Никаких голодовок и строгих диет.
Во-первых, похудеть так вряд ли получится, так как в «голодных» условиях организм переходит в режим энергосбережения и замедляет обмен веществ. А восстановить его бывает порой не так просто, поэтому ещё долго всё, что съедается, может уходить в жировую прослойку.
Во-вторых, организм во время голодовок и жёстких диет отчаянно нуждается в белках, жирах, углеводах и прочих полезных веществах. И, не получая их извне, он начинает добывать их внутри себя. Например, белок берётся из мышц, что приводит к потере мышечной массы.
В-третьих, не для всех это полезно. Но заранее выяснить, кому можно, а кому нет, не всегда получается, так как здесь всё индивидуально. Кому-то голодовки и жёсткие диеты несильно навредят, а кто-то столкнётся с серьёзными болезнями.
- Завтрак должен быть сбалансированным и обязательным. То есть важно не просто завтракать, а правильно завтракать. В идеале, он должен включать и белки, и жиры, и углеводы. Ежедневный здоровый завтрак необходим для ускорения метаболизма и улучшения когнитивных функций. Кроме того, он помогает настроиться на правильное питание в течение всего дня.
- Применяем правило «здоровой тарелки». Суть его в том, что одна половина тарелки заполняется овощами, фруктами и/или зеленью (то есть половина дневного рациона должна состоять из этих продуктов, за исключением картофеля), а вторая половина делится поровну между белковыми продуктами (мясо, рыба и т.д.) и сложными углеводами (крупы, бобовые, картофель и т. д.).
- Ограничиваем потребление сахара и соли. Сахар стоит заменить полезными сладостями (финики, мёд, горький шоколад и т. д.), но и в этом случае за объёмом их потребления лучше следить. А суточная норма соли составляет примерно 3-5 г.
- В магазин за продуктами ходим со списком. А я бы ещё добавила - не на голодный желудок. 😄😄 Это убережёт от стихийной необдуманной покупки «чего-нибудь вкусненького», но вредного для здоровья и фигуры.
- Переключаемся на цельнозерновые продукты. Они содержат больше питательных веществ, клетчатки, чем обработанные продукты. Употребление цельнозерновых продуктов существенно снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Не сосредотачиваемся только на калориях. Имеется ввиду, что не стоит выбирать продукты в магазине, ориентируясь только на их калорийность. Например, в небольшой пачке печенья может быть всего 100 ккал, но также вредные добавки, сахара и жиры. Поэтому, лучше сосредоточиться на здоровых продуктах, богатых питательными веществами, витаминами и минералами.
Будьте здоровы! 😘