Доброго дня. Сегодня я подвожу итоги за 2 месяца моего похудения. Я стремлюсь не только похудеть, я хочу изменить свой образ жизни на более здоровый. Но это время была сосредоточена больше именно на похудении, т.к. это сейчас первоочередная задача. Ну и надо же с чего-то начать, а всё сразу охватить своим вниманием сложно. Поэтому подвожу итоги именно похудению.
Для тех, кто не читал меня ранее. Мне 46 лет. Новые порядки в своей жизни я внедряю с 1 апреля 2020 года. Мой начальный вес был 116,4 кг. Мой рост 170 см.
За первый месяц, апрель, я скинула 6,3 кг и весила 110,1 кг. Прошлое моё подведение итогов было за 1 месяц и 3 недели. Вес был 107,4 кг. Сегодня весы показали 106,7 кг. Значит за последнюю неделю я похудела на 0,7 кг. За май я похудела на 3,4 кг. А всего за 2 месяца - на 9,7 кг.
Здесь можно почитать о предыдущих итогах моего похудения:
Худею со 116кг здесь и сейчас. Результаты первой недели.
Худею со 116 кг. Результаты второй недели.
Худею со 116кг. Итоги третьей недели
Худею со 116кг. Результат первого месяца - минус 6,3кг.
Худею со 116 кг 1 месяц и 1 неделю. Результаты
Худею со 116 кг 1,5 месяца, результаты
Худею со 116кг 1 месяц и 3 недели. Результаты
Сделала таблицу с изменениями моего веса:
Видно, что за первый месяц, апрель, я скинула гораздо больше, чем за май: 6,3 - 3,4 = 2,9 кг - разница между маем и апрелем. Понятно, что в первый месяц всегда уходит больше веса, чем в последующие. И 3,4 кг не самый плохой результат. И учитывая, что я стремлюсь худеть медленно, а не быстро, в общем удовлетворительный.
Для тех, кто не читал ранее, я худею по системе интервального голодания по схеме 8/16. Это значит, что 8 часов я ем, а 16 часов ничего не ем, только пью воду. Пищевое окно у меня с 9 до 17 часов. Об интервальном голодании я писала в статье:
Интервальное голодание. Мне понравилось, надо повторить
На интервальном голодании я почти 2 месяца. И в общем-то уже привыкла. И организм привык. Но будет не правдой сказать, что мне это дается совсем уж легко. Большинство дней действительно проходит легко. Но было у меня 2-3 дня, когда мне было очень лихо. И ломало очень сильно. И даже на этой неделе был такой день, хотя, казалось бы, что через 2 месяца уже не должно такое случаться. Были дни и небольших соблазнов, которые было не сложно преодолеть.
Конечно все трудности возникают вечером после 17 часов, когда я уже не ем. Иногда появляется такое жгучее желание поесть, что очень сложно удержаться. И это совсем не голод. Это какая-то странная потребность жевать, потреблять и набивать свой желудок пищей. А ещё потребность получить удовольствие и радость от этого потребления. И эта дикая потребность жжёт и ломает. И некоторое время я борюсь с этой ломкой.
Я стала пить гораздо больше воды, чем раньше. В основном по вечерам. Вода вечером помогает справляться с желанием поесть. Особенно помогает теплая вода, как чай.
В такие моменты я стараюсь сохранять критическое сознание. Я говорю себе, что я способна справляться с такими побуждениями, что я хозяйка своих желаний. Мне очень помогает также осознание того, что это явление временное. Я знаю, что это не будет продолжаться бесконечно, что надо немного перетерпеть, и ломка пройдёт. Так и происходит. Ещё очень хорошо отвлечься каким-нибудь делом, переключить мысли. И через какое-то время ты вдруг понимаешь, что всё, больше тебя ничего не тянет, не ломает.
За всё время моего интервального голодания я нарушила режим лишь один раз. И это было связано с общением с другими людьми. Вообще я для себя установила, что в случаях праздников, гостей, встреч я разрешаю себе выходить за рамки режима и не буду себя за это корить.
На прошлой неделе я составила себе меню и старалась его придерживаться. Меню не строгое, а как ориентир в питании. Это статья о меню:
По факту получилось, что я ела меньше, чем запланировала. И в основном не совсем то, что планировала. Но в конце недели зато совсем расслабилась и начала есть сладости. Опять, блин, сладости!!!!
Немного фото-примеров моего питания на прошлой неделе:
Из этих фото видно, что часть времени я питалась вполне нормально. Но дальше пошел какой-то полный расслабон. То ли я устала уже от постоянного самоконтроля, то ли смена режима и необходимость ездить на работу так повлияли, сложно сказать. Но два дня я ела халву + орехи + семечки. На работе съела целую шоколадку. Сама от себя в шоке. Вес эти дни, естественно, не снижался. Хорошо, что хоть не вырос.
По физ.активности у меня без больших изменений. Я ходила по лестнице и занималась дома: гантели и йога. Но в последние три дня, дни расслабона, опять же ничем не занималась.
Надо как-то посидеть и подумать и постараться понять, почему так получилось, откуда взялась эта лень и потакание своим дурным привычкам. И что можно с этим сделать. Жёсткие методы моя психика воспринимает очень негативно. Буду стараться лаской вернуть себя на путь истинный.
Из новенького: с этого дня, с 1 июня, я начинаю бегать на улице. Детей тоже с собой тащу. Конечно сначала это будет не бег, а так, одно название. По большей части буду ходить пешком в быстром темпе, и совсем немного пробегусь, сколько будет не сложно. На первом этапе я ставлю себе задачу приучить себя к регулярным занятиям на улице. В идеале: выходить из дома каждый вечер, кроме дождливых вечеров. Большего от себя пока не требую.
И в планах составить себе новое меню на неделю. Мне с ним спокойнее, хоть и соблюдаю я его строго.
Ну вот и всё подведение итогов на сегодня. А теперь мне пора на улицу - бегать. )))
Расскажите, как у Вас получается стройнеть, хорошеть. Какие результаты, успехи?
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: