Научные исследования подтверждают интуитивный вывод о том, что чувство благодарности оказывает мощное влияние на счастье и благополучие. Более 10 лет доктор Роберт Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе изучал влияние благодарности на физическое и психологическое здоровье, а также на межличностные отношения.
Результаты его исследований показывают , что люди , которые регулярно практикуют благодарственный опыт, имеют следующие преимущества:
Физические
- Укрепление иммунной системы
- Меньше беспокоит боль
- Пониженное кровяное давление
- Больше занимается физическими упражнениями и лучше заботиться о своем здоровье
- Спят дольше и чувствуй себя бодрее после пробуждения
Психологические
- Более высокие уровни положительных эмоций
- Более бдительный, живой и бодрствующий
- Больше радости и удовольствия
- Больше оптимизма и счастья
Социальные
- Более полезный, щедрый и сострадательный
- Умеет прощать
- Более активный
- Чувствую себя менее одиноким и изолированным.
Если мы хотим чувствовать себя более счастливыми и довольными своей жизнью и видеть позитивные изменения в обществе, очень важно воспитывать чувство благодарности.
Во многих своих экспериментах доктор Эммонс велел участникам вести «журнал благодарности». Вы можете сделать это как ежедневную практику написания одной или нескольких вещей каждый день, за которые вы благодарны, или вы можете делать это еженедельно.
Помимо воспитания привычки находить благодарность каждый день, вы быстро получаете длинный список, который вы можете прочитать в дни, когда у вас плохое настроение, и напомнить обо всем хорошем в вашей жизни.
Написание благодарственных записок воспитывает благодарность и укрепляет отношения. Напишите письмо другу или любимому человеку, просто выразив свою признательность за них.
Если у вас уже есть ежедневная практика медитации, начните добавлять несколько минут, чтобы обдумать то, за что вы благодарны. Если вы новичок в медитации, начните с нескольких минут глубокого дыхания и сосредоточьтесь на одном, за что вы благодарны.