Сейчас я расскажу вам о том как я качаю пресс дома,когда все тренажёрные залы закрыты,а поддерживать форму надо.
Главное не бросать начатое,а то как обычно это происходит:
Не хочу,лень,завтра сделаю и т.п
Каждый человек хочет себе красивый и рельефный пресс,но для этого надо работать,работать и ещё раз работать.Не малую роль в этом играет также правильное питание,о котором я расскажу в следующей статье.
Данную тренировку следует выполнять каждый день после пробуждения!
Главное выполнять все упражнения правильно,ведь важно качество выполнения,а не скорость.
Как мы обычно привыкли делать упражнения раз-раз,кое-как сделал и пошёл,думаешь всё прошло хорошо и правильно.Но нет,надо подойти с полной серьёзностью к упражнениям,а то ничего хорошего из этого не выйдет.
- Все упражнения выполняются без остановки-это важно!
- Делаем 3 подхода,с перерывом 2 минуты.
1.Делаем 10 повторений "скручиваний"
Ложимся на пол,ноги согнуты в коленях,руки за головой в "замке".Главное не разъединять руки и не заваливаться на бок.Важна правильность выполнения!
2.Подтягивание рук к носкам из положения лёжа на полу
Делаем 15-20 повторений,тянем руки к носкам насколько это возможно.Не заваливаемся в бок,при подтягивании рук задерживаем дыхание,при спуске выдыхаем.Также важно качество выполнения данного упражнения!
3.Подтягивание локтей к коленям лёжа на полу.
Делаем 15-20 раз.Важно чтобы локоть и колено соприкасались примерно в центре туловища.Выполняем упражнение как можно быстрее.Также не заваливаемся,не помогаем себе другим локтём,а то ничего хорошего из этого не получится.
4.Упражнение планка
Стоим в данном положении 1-2 минуты(на ваше усмотрение).ВАЖНО,не прогинаться и не задирать высоко таз,так не будет ожидаемого эффекта.Если становится тяжело и появляется боль в области пресса,значит упражнение выполняется правильно.Терпим до победного конца)
5.Шаги альпиниста
Делаем 30-40 повторений на каждую ногу.Правая рука-левая нога,левая рука-правая нога.Руки ставим на ширине плеч.
Ещё раз повторюсь,все упражнения делаем без остановки!
- Зарядка помогает зарядиться на весь оставшийся день энергией,позитивным настроением и предотвратить травмы.
- Ссылка на предыдущую статью
10-и минутная зарядка на каждый день
