Изучение положения рук при падении на спину. Прилечь спиной на пол, прижав подбородок к груди. Вытянуть руки вверх и сделать руками сильный удар по полу. В момент удара руки должны быть вытянуты, а ладони направлены вниз; угол между туловищем и руками должен составлять примерно 45°.
Перекат на спину. Из положения сидя. Сесть на пол и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд. Сделать перекат на согнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись пола лопатками, ударить по нему вытянутыми руками, как описано выше. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над полом. Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения приседа. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд. Из вышеописанного положения присесть на пол как можно ближе к пяткам и сделать перекат на спину. Заканчивать падение ударом рук о пол. Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения стоя. Встать прямо, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд. Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на пол и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о пол или вытягиванием их вперед–вверх.