Многие новички сталкиваются с одышкой, и задаются вопросом – как правильно дышать во время бега. Одышка, конечно, может быть связана и с тем, как вы дышите, но это не единственная причина. Поговорим подробнее о дыхании во время бега.
Традиционно начну с того какую ошибку допускал я. Дышать я старался во время бега исключительно носом, а выдыхать ртом. Я вспоминал, что именно так меня учили в школе на физкультуре и упрямо следовал этому правилу. Это было непросто, но я старался. В итоге по чистой случайности я наткнулся на пост в инстаграме одного бегуна, где он объяснил, что дышать во время бега только носом, это просто бред. Что логично.
Я на следующей тренировке же отказался от этой технике и начал вдыхать через рот давай организму больше кислорода, который ему во время бега, несомненно, необходим в другом количестве. И я сразу почувствовал, что так бежать гораздо легче и я не задыхаюсь.
Что получается? Во время бега человеку нужно кислорода бывает в 16 раз больше, чем в обычном спокойном состоянии. И дыша носом через два отверстия размером с горошину мы пытаемся предоставить организму весь этот объём кислорода. Думаете это реально? Конечно, нет. Поэтому если в школе вас тоже учили вдыхать носом и выдыхать ртом, то забудьте об этом и во время бега дышите ртом. А можно даже одновременно совмещать дыхание через нос и рот. Мне это оказалось удобным. В любом случае нужен большой объём кислорода и только через нос его дать организму не получится.
Что касается техники дыхания, как часто вдыхать и выдыхать. Есть разные техники, например, через два шага или через три, но мне кажется это слишком сложным и лишним. Наше тело очень умное и многие процессы оно контролирует без нашего участия. Дыхание в том числе. Контролировать дыхание это то же самое, что пытаться контролировать моргание. Зачем?
Вы можете стараться просто дышать глубже. При этом важно расслабить верхнюю часть тела, чтобы дышать, что называется полной грудью.
Если всё-таки одышка присутствует и вам тяжело, то это не значит что вы неправильно дышите, а что для вас такой темп бега слишком интенсивный. Сбавьте обороты или перейдите на шаг и дыхание наладится. Новички часто злоупотребляют быстрым для себя темпом из-за чего одышка наступает уже через первый километр. Не торопитесь.
Подпишитесь на мой канал и поставьте лайк, если вам понравилась статья)