Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются одной из главных причин смертей.
Вот 10 вещей, которые вы можете соблюдать, если вы хотите держать свое сердце в отличной форме.
1. Уберите соль из своего рациона.
Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием соли, вероятно, ваше кровяное давление также быть повышенным, то есть у вас повышенный риск страдать от сердечных заболеваний или инсульта.
Рекомендуемая суточная доза соли составляет 6 г для взрослых и 3 г для детей. Сокращайте употребление так, чтобы вообще не использовать соль на столе, и уменьшайте её использование в кулинарии.
2. Ешьте меньше сахара
Слишком много сахара в вашем рационе может привести к увеличению веса, что может повысить ваше кровяное давление и привести к диабету и сердечным заболеваниям.
Если вы - сладкоежка, и вы не можете так быстро отказаться от сахара, просто кушайте свежие фрукты с йогуртом вместо сладких булочек, конфет и пирожных.
3. Ограничьте употребление жира
Считается, что употребление слишком большого количества насыщенных жиров, которые содержатся в масле, маргарине, жирном мясе, в некоторых молочных продуктах и в некоторой выпечки, таких как пироги и пирожные, повышает уровень холестерина.
4. Ешьте фрукты и овощи
Увеличьте количество калия в своем рационе, съедая фрукты и овощи (калий может помочь снизить ваше кровяное давление).
Питательные вещества во фруктах и овощах, включая витамины, минералы и клетчатку, также могут помочь сохранить ваше сердце здоровым.
Некоторые фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, также могут помочь снизить уровень холестерина, включая цитрусовые, сладкий картофель, баклажаны, манго и большинство бобов и бобовых.
5. Употребляйте больше рыбы
Жирная рыба, такая как сардины, сардины, скумбрия, лосось и свежий тунец, богата омега-3 жирными кислотами, которые, как считается, особенно полезны для вашего сердца, поскольку они повышают уровень холестерина. Если вы вегетарианец, то такие питательные вещества вы можете получить из шпината, пшеницы, грецких орехов, льняного масла, соевого масла и тыквенных семечек.
6. Бросайте курить.
Курение является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, и у курильщиков сердечный приступ почти в два раза чаще, чем у тех, кто никогда не курил.
Это не только повреждает слизистую оболочку артерий, но и снижает количество кислорода в крови и повышает кровяное давление.
7. Сократите употребление алкоголя.
Алкоголь может повлиять на ваше сердце, вызывая высокое кровяное давление, нарушение сердечного ритма и повреждение сердечной мышцы. Но вам не нужно полностью отказываться от него.
Просто придерживайтесь рекомендаций по умеренному употреблению алкоголя.
8. Делайте зарядку.
Исследования показывают, что люди, которые не очень активны, чаще страдают от сердечного приступа, чем те, кто это делает.
Старайтесь получать как минимум 2 часа умеренной активности в неделю, чтобы снизить риск развития ишемической болезни сердца. Вы можете разделить 2 часа, как вам нравится. Например, 20-минутная прогулка с утра в течение недели.
9. Держите стресс под контролем
Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, вы, скорее всего, будете курить, мало или совсем не заниматься спортом и пить больше алкоголя - все это будет влиять на сердце.
10. Изменяйте вес
Если ваш вес выше нормы, то ваш риск к высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина и диабета 2 типа более высокий.
Потребление маленького количества сахара и соли, жиров при сокращении употребления алкоголя, употребления большего количества фруктов и овощей и больше упражнений может помочь вам сбросить лишние килограммы - и удержать эти килограммы в долгосрочной перспективе.