Болит спина и шея после долгого сидения за компьютером? Мой топ советов, который помогает мне быстро избавиться об боли.
Итак, первое, что стоит сделать: отвлечься.
Если вы сидите за компьютером, сделайте небольшой перерыв. Если вы в офисе, прогуляйтесь до туалета или буфета. Главное, выделите себе 5 минут на отдых. Идеально, если вы будете делать это каждый час-полтора.
Совет номер два: распрямите спину (в ось становитесь - восстановитесь). Возможно, спина болит именно из-за неправильной позы. Чтобы избежать болей в дальнейшем, следите за своей осанкой. Увлечённые работой, мы часто забываем о своей спине и шее. Нужно, чтобы правильное положение тела вошло в привычку.
Совет номер три: самомассаж. Когда я работала в офисе, часто делала себе массаж шеи в туалете. От неправильного положения тела очень сильно болела шея, но благодаря самомассажу боль быстро прошла. Всё, что нужно - это разогреть область седьмого шейного позвонка. На эту тему есть много коротких роликов на Youtube. Но даже не изучая тему, а просто разминая эту область по интуиции, вы значительно себе поможете.
Совет номер четыре: упражнения.
Предлагаю несколько простых упражнений, которые снимут напряжение со спины и шеи.
1. Подъемы головы вверх-вниз - 10 раз;
2. Подъём плеч вверх-вниз - 10 раз;
3. Повороты головы вправо-влево - 10 раз;
4. Руки за голову, вытягиваем грудь вперёд и сводим лопатки - 10 секунд.
Заботьтесь о своей спине! Надеюсь, статья оказалась для вас полезной! :)
Благодарю ♥