Итак, продолжаем тему нервных срывов.⠀
Если вы ещё не прочитали предыдущий пост - обязательно начните с него.⠀
Сегодня поговорим о том, как же не доводить себя до нервного срыва.⠀
Совершенно очевидно, что необходимо обеспечивать здоровую эмоциональную регуляцию.⠀
Есть два подхода для решения этой задачи - временные и долгосрочные меры.⠀
К временным мерам относятся способы эмоциональной разрядки и эмоционального успокоения.⠀
Спорт, танцы, секс, актерская игра, боевые искусства, пение, активная уборка - все это примеры эмоциональной разрядки.⠀
Дыхательные техники, творчество, отстраненное наблюдение за природой или объектами, любая деятельность помогающая сосредоточенно и увлеченно заниматься ей некоторое время - это методы эмоционального успокоения.⠀
При должной практике, каждый из этих и подобных им методов может стать помощником в регуляции негативных эмоций.⠀
Но, недостатком этих методов является то, что они оказывают лишь временный эффект и их необходимо повторять все время, чтобы этот эффект поддерживать.⠀
Плюс, очень часто, бывает, что со временем, если причины негативных эмоций сохраняются, эффект от этих методов ослабевает.⠀
И их уже становится не достаточно, для того, чтобы справляться со своим состоянием.⠀
Поэтому, в процессе терапии, мы не рекомендуем строить свою стратегию работы с негативными эмоциями на базе лишь временных методов.⠀
Несмотря на то, что в определенные моменты они являются отличным способом справиться с эмоциональным накалом (либо, что еще лучше, помочь не доводить себя до такого состояния), все же, опираться лишь на них, является ошибкой.⠀⠀
Требуется фундаментальное решение проблемы, ориентированное на долгосрочные результаты.⠀
К методам, направленным на долгосрочный результат, относятся работа с восприятием и убеждениями из-за которых и происходит накопление негативных эмоций.⠀
Также необходимо работать с поведенческими привычками направленными на изменение образа жизни: соблюдение режима сна, физические нагрузки, правильное питание, чередования отдыха и активности в течении дня, участие в процессах, от которых получаем удовольствие и позитивные эмоции.⠀
Все это способствует поддержанию положительного эмоционального фона, а значит снижает риск возникновения нервного срыва.⠀
Более подробно о том, как работать со своим мышлением и поведением вы сможете узнать из других постов в моем блоге.⠀
А как вы справляетесь с негативными эмоциями? Напишите в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)