Мама хочет, чтобы дети были здоровы и у них были здоровые привычки. Факт. Привычки и здоровье связаны. Факт. Нельзя ожидать от ребенка привычек в питании, которых нет у мамы. Тоже факт.
⠀
Поговорим про привычки и антипривычки детей.
Антипривычки: ⠀
- Привычка жевать печенье на ходу превратится в привычку переедать и постоянно есть и перекусывать.
- Привычка подкупать детей сладким (чтобы их в чертово автокресло запихнуть) превратится в привычку заедать стресс.
- Постоянные скачки сахара в крови и перепады настроения приведут к зависимости от сахара.
- Недосып приведет к тому, что по утрам будет мало кортизола (гормона активности и стресса), и будет очень сложно учиться.
⠀
А как сформировать полезные привычки: - Хорошо и сытно завтракать. Не кашей!!! Тогда сахар в крови не будет сильно подниматься, а потом резко падать, не будет сильного голода через час и невыносимой тяги поднять сахар. Сытный завтрак держит стабильный уровень сахара. Появится привычка быть усидчивым и внимательным.
- Есть всей семьей за накрытым столом и хорошо пережевывать пищу. При этом наш желудок будет получать сигнал, что мы живем в спокойном мире, у нас достаточно еды и времени для пищеварения. Детям это даст привычку есть и переваривать в состоянии спокойствия, любить еду.
- Соблюдать режим. Да! Режим. Это значит есть в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Организм привыкнет и будет рассчитывать на поступление топлива в виде еды в определенный час. Гормоны не будут скакать. А значит, и между приемами пищи не будет голода, капризов, потери энергии.
- Стараться делать то, что вы решили взять в привычку, каждый день. Детям это даст понимание, что по-другому быть не может. Например, мы чистим зубы, делаем зарядку, завтракаем и обедаем в определенное время дня.
- Превращайте все в игру. Они запомнят, что делать дела – это весело и приятно. Убрать за собой – это не наказание или повинность.
- Ну и помните, конечно, что у детей будут ваши привычки. Может, стоит посмотреть на них под этим соусом? И не будет привычек, которых нет у вас.
⠀
Чтобы ещё вы добавили к моему списку хороших привычек?