2 подписчика

Виды телосложения и тренировки для них

1 июня 20201 июн 2020

1 мин

Оглавление

МЕЗОМОРФ
ЭНДОМОРФ
ЭКТОМОФР

Вы наверное замечали, что телосложение у мужчин разное, но все хотят достичь одной идеальной формы. Но всем надо тренироваться и нагружать себя по-разному, а так же придерживаться разного питания.

Кому-то легче накачаться, кому-то тяжелее. , так какие же виды телосложения бывают и какие тренировки выбирать тому или иному мужчине:

МЕЗОМОРФ

По фигуре — это самый настоящий атлет. Талия узкая, а плечи широкие. Если у вас такая фигура, значит вы без труда и быстро наростите мышцы, к тому же не приобретёте фигуру типичного качка, а останетесь стройным и спортивным. Итак — тренируйтесь упорно, давайте себе различные нагрузки на разные группы мышц — они всё равно будут наращиваться. Но так же не забывайте об отдыхе — это главная проблема мезоморфов. Ешьте побольше белка, с жирами поаккуратней. Ешьте почаще, но маленькими порциями. Сохраняйте мышечную массу, но следите за весом — можете и потолстеть.

ЭНДОМОРФ

У вас короткие конечности и широкая талия. Вы — толстяк.

Мышцы вы можете нарастить очень быстро, но обмен веществ проходит медленней, поэтому жир накапливается быстрее, чем ранее. Начинайте тренироваться — много и упорно. Поначалу нагружайте все группы мышц, но со временем уделяйте внимание отдельным группам. Так же занимайтесь кардиотренировками — бегайте, двигайтесь, сжигайте калории! Не следует в зале тренироваться более двух часов.

ЭКТОМОФР

Вы худыш. Длинные конечности, узкая талия, то же самое с костями. Для того, чтобы нарастить мышечную массу вам придётся потратить немало времени, зато вы сможете оставаться стройным надолго и у вас не будет риска ожиреть. Главное — вам нужно больше отдыхать между подходами, нежели эндоморфам или мезоморфам. Тренировки должны быть интенсивными — не убивайте себя (потрясающего эффекта не дождётесь) Ещё один минус — для восстановления так же нужно больше времени, нежели вышеперечисленным типам. С отягощением тренируйтесь около 2-3 раз в неделю, поменьше занимайтесь кардиотренировками. И самое главное, что вам нужно — это есть… есть… и снова очень много есть. Получайте побольше калорий для мышечной массы, а за вес даже и не беспокойтесь.