🍒01.06.2020
Всем доброго дня и вкусного похудения!
Не так давно, мы с вами разговаривали о том, что нам не помогает похудеть, хотя многие считают, что наоборот именно то, что описано в той статье и помогает худеть.
Сегодня хочу продолжить тему, но немного в ином ключе.
Что же нам еще совершенно не помогает похудеть, хотя мы думаем, что все делаем правильно?
🙈Самообман. Если четко соблюдать дефицит калорий - то не возможно не похудеть. А вот если забывать вносить в свой пищевой дневник доеденное за ребенком печенье или пару ложек каши, случайно схваченное на ходу яблоко или десяток орешков - вот тут и начинаются проблемы. Вносить в свой пищевой дневник необходимо все, что попадает нам в рот. Можно обхитрить приложение по подсчету калорий, не записав еду, даже можно обхитрить свое сознание, благополучно забыв о неучтенке. Но вот организм не перехитрить. Все что будет сверх нормы - уйдет в запас (жир).
🤐🍎🍩Непостоянство. Стремясь сбрось лишний вес, многие начинают суетиться, пробовать разные методы - то голодают, то вдруг решают устроить себе чит мил, то садятся на овощную диеты или кефирную, перестают есть после 18, отказываются от углеводов и жиров. И все это происходит бессистемно. В итоге нет какой системы, позволяющей контролировать питание. При этом, такое непостоянство возможно в итоге и не дает дефицита калорий, в результате которого и происходит процесс похудения.
🥱😤😨 Постоянный стресс. При чем стресс вы можете создавать себе сами, постоянно нагнетая обстановку. Не увидели результата на следующий день после того как сели на диету? Неделю продержались на подсчете калорий, а весы показывают все те же цифры? И начинается самопоедание, расстройство. Хорошо, если такой стресс не приведет к зажору, ведь стресс часто хочется заесть. Наберитесь терпения, больше спите, отдыхайте, больше позитива!
Желаю всем только успехов в похудении!
Мое меню на день.
На завтрак два отварных яйца, горбуша холодного копчения (65 г), которую я завернула в салатные листья (20 г) и гречневый хлебец (10 г) с творожным сыром (20 г).
Завтрак получился на 385 ккал.
Перекус - 230 г клубники (остатки роскоши после выходных) и 15 г горького шоколада к зеленому чаю.
Получился перекус на 175 ккал.
На обед приготовила быстренько бантики в сливочном соусе с грибами и шпинатом. Получилось очень вкусно!
Готовила следующим образом.
Поставила отвариваться макароны (бантики) до аль денте (40 г в сухом виде).
Взяла 150 г замороженных шампиньонов - выложила на горячую сковороду, когда грибы растаяли и выкипела лишняя жидкость - добавила 30 г шпината. Посолила и поперчила. Добавила 50 г сметаны 10% и зубчик чеснока мелко порубленный. Размешала и сняла с огня. Когда макароны были готовы - выложила их в сковороду к грибам, добавила пару ложек воды, в которой варились макароны и потушила несколько минут все вместе, пока не выкипела лишняя жидкость.
При подаче посыпаем сыром (30 г)👍.
Я часто готовлю спагетти подобным образом, но вот шпинат придал какую-то сочность и свежесть дополнительную блюду.
Мне очень понравилось - пообедала с большим удовольствием и отправилась дальше работать за компьютер. Мне предстояло много дел закончить и успеть приготовить ужин на несколько дней.
Обед поучился на 370 ккал.
После обеда съела 15 г миндаля, налила чай и за работу - 90 ккал.
Так и просидела за компьютером до того времени, когда пора уже было идти готовить ужин.
На ужин потушила камбалу в сметанно-томатном соусе и отварила картофель.
Ужин - 180 г мяса камбалы, 150 г картофеля и 100 г огурца.
Получилось 355 ккал.
Все таки вкусная камбала рыбка, но такая не экономная. Вроде бы целая тарелка рыбы, думаешь - сейчас объемся, а по факту есть особо и нечего. Хорошо хотя бы нет большого количества мелких костей.
Вечером, за 3 часа до сна, с чаем съела 30 г сушеного манго - 75 ккал.
Всего за день вышло - 1450 ккал.
В помощь дефициту калорий - питьевой режим и физкультура.
Тут недавно в комментариях одна дама сказала, что на 60 кг можно похудеть и за 2 месяца. А Вы как считаете? Можно?
И более важный вопрос, а нужно ли?
Напоминалочка:
Видео рецепт пирога со шпинатом:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт пирога с клубникой.
Рецепт малосольной рыбы.