То,что сейчас многие девушки и женщины стремятся постройнеть, занимаются спортом и следят за питанием замечательно!
Но! Большинство из них не знают, как грамотно худеть, не вредя здоровью и не провоцируя гормональный сбой. Низкокалорийки+море кардио! Получаем нарушения цикла, возможно - аминорея!⠀
Разберемся в чем причина и что делать?
Первое и самое главное! Если у вас возникли проблемы с циклом-не ищите решение в интернете! Идите к врачу!
О ПРИЧИНАХ.
Самая главная причина – низкое потребление жиров, а возможно и вообще их отсутствие!⠀
Жиры участвует в выработке женского гормона эстрогена, их дефицит ведет к тому, что прекращатся выроботка этого гормона( а так же нарушается выроботка других гармонов),а он отвечает за репродуктивную функцию и менструальный цикл! Когда вы долго придерживаетесь низкокалорийного питания,организм ВСЁ ВРЕМЯ находится в состоянии стресса! Он выживает! Выживание = экономия энергии. Соответственно организм просто "выключает" функцию зачатия и вынашивания.
Плюс это защита - изможденный , в хроническом стрессе организм просто не в состоянии выносить и родить ребенка. Чрезмерные нагрузки ухудшают ситуацию. Ежедневные интенсивные тренировки приводят к перетренерованности и усугублению проблемы.⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Еще раз - идти к врачу! Общие рекомендации,которые абсолютно безопасны!
- Повысить калорийность рациона.
- Повысить употребление жиров!
— Растительные жиры или масла: льняное, растительное, конопляное, оливковое; авокадо
— Не жареные орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, семена подсолнуха, кунжут
— Животные жиры: мясо рыбы, особенно жирных сортов, желток яйца , сметана, творог 9%
Повысить употребление углеводов(80%сложных ,20%простых). Снизить интенсивность или вообще прекратить на время тренировки. Соблюдать питьевой режим. Спать не менее 8 часов.
Девочки! Относитесь к себе и своему здоровью бережно, не истязайте себя диетами и кардио. Делитесь опытом в комментах! Это , возможно, убережёт других от ошибок