Грудные мышцы это очень эффектная часть мужского торса. Особенный эффект грудным придаёт хорошо развитый верхний отдел . Чтобы развивать именно эту область грудных мышц выполняются жимы и разводки под углом - 30-45 градусов. Но иногда так случается, что стандартный тренинг не помогает. И прогресс стоит на месте. Тогда приходиться прибегать к другим методам и супер приёмам.
Супер приём о котором пойдёт речь - это супер серия для верхнего отдела грудных мышц.
Основные особенности супер серии:
- Супер серия состоит из трёх упражнений с гантелями различного веса.
- Упражнения выполняются одно за другим без отдыха.
- Количество повторений в упражнениях не должно быть меньше шести повторений.
- В каждом упражнении необходимо добиваться мышечного отказа.
- Скамья для выполнения супер серии устанавливается под углом 30-40 градусов.
- Не стоит делать больше 3-х супер серий за одну тренировку.
Упражнения, которые входят в супер серию: классический жим гантель под углом, узкий жим гантель(гантели прижаты друг к другу) под углом, и разведение гантелей под углом.
Для супер серии лучше приготовить гантели с шагом в 5-10 кг. Например, как в случае на видео взяты гантели в 35,30 и 20 кг.
Данный метод хорош тем, что за короткий промежуток времени он позволяет выполнить большой объём работы, и мышцы после такого тренинга ощущают не привычные болевые ощущения.
Этот метод подойдёт в следующих случаях:
- Если нет прогресса и грудные нужно удивить чем-то новым!
- Если для тренировки мало времени. Тогда выполнив 3 таких супер серии вы здорово сэкономите время.
- Если у вас есть желание попробовать что-то новое в своих тренировках.
В любом случае, думаю, вам будет полезна эта статья и пригодится в ваших тренировках.
Попробуйте этот метод и поделитесь впечатлениями в комментариях. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ничего интересного и полезного. Спасибо вам за внимание! Я желаю вам отличных результатов и хороших тренировок!
Рекомендую вам так же прочесть:
Тренировка грудных!Сила и мощь.