Жим штанги лёжа это классика классик! "Сколько жмёшь?" - наверное самый распространённый вопрос в любой качалке! Сегодня есть масса советов и методов о том как увеличить свой жим лёжа. Многие из них по делу, и как правило касаются работы над постановкой наиболее правильной техники выполнения упражнения и укреплению всех мышц, которые участвуют в данном упражнении.
Но в этой статье речь пойдёт об укреплении связок в плечевом поясе! Ведь если говорить о силовой работе - например жим на раз, то связки - их сила и крепость играют ключевую роль. Конечно, безусловно иметь большие, сильные мышцы это хорошо, но иметь ещё и крепкие связки - ещё лучше!
Многие наверное видели как на соревнованиях по армрестлингу побеждает чаще не тот у кого больше мышц, а тот у кого крепче связки. Но там есть ещё много факторов , но этот факт остаётся фактом. Для укрепления связок в жиме лёжа самым простым и действенным способом является дедовский проверенный метод.
Укрепление связок для увеличения жима лёжа.
Укрепление связок будет происходить с помощью этого же упражнения - жим штанги лёжа, только с некоторыми поправками.
- Необходимо выставить вес на штанге таким образом, чтобы он был равен половине вашего максимума. (например, вы жмёте 100 кг. на раз, значит нужно поставить 50 кг.).
- Приготовиться к жиму лёжа, пока всё как обычно, но только опускание штанги до нижней мёртвой точки ( до касания с грудью) будет происходить в течении десяти секунд.
- Всего нужно выполнить 4 таких повторения в подходе. (опускание на 10 секунд и сразу жим, опускание и жим и тд.)
- Всего 4 подхода с интервалом отдыха 2-3 минуты.
Чтобы этот метод работал хорошо необходимо соблюдать несколько пунктов:
- В день тренировки связок не тренировать жим лёжа и все ключевые мышцы в нём участвующие (трицепс, грудные, дельты).
- Не выполнять данный метод чаще 3-х раз в две недели.
- Постепенно от тренировки к тренировке увеличивать вес на штанге.
С укреплением связок вырастит ваш рабочий вес на штанге и жим будет расти. На практике вы можете применять этот способ в те дни когда тренируете спину или ноги. А грудные , дельты и трицепс тренировать в другие дни. Этот метод хорош тем, что здорово помогает особенно перед подготовкой к соревнованиям.
Вы можете его применять в течении какого-то времени, например 2-3 месяца, а после вернуться к обычным тренировкам. Но только ваш рабочий вес в жиме будет уже другим - заметно больше!
Обязательно попробуйте этот способ, если давно хотите увеличить ваш результат в жиме лёжа, а своими достижениями поделитесь потом в комментариях. Подписывайтесь на канал, что бы не пропустить ни чего интересного и полезного. Я желаю вам отличных спортивных достижений, хороших тренировок и крепкого здоровья!
Рекомендую вам так же прочесть:
Тренировка грудных! Сила и мощь.
Жим лёжа! Видео.
Метод "отдых-пауза"! Эффективный метод для набора мышечной массы.