Поскольку мы живем в России, нас эта тема не очень коснулась, но вот на западе эта новость ударила, как молот: певица Адель сделала "победное" фото своей борьбы с лишним весом, сбросив в сумме 45 кг.
Интернет взорвался, прежде всего со стороны тех, кто относил Адель к бодипозитиву и видел в ней икону "борьбы с привилегией худых". Подобное писали пользователи к посту Адель:
"Я до сих пор чувствую себя разочарованной....Я уважала и любила тебя, потому что ты постояла за себя перед тем дизайнером, который назвал тебя толстой. А теперь ты отдала ему победу."
"Это тебе не идет, но я уважаю твой выбор"
"Мне ты больше нравилась полненькой, мне кажется ты была красивей. Не все выглядят красиво худыми"
Я не буду углубляться в нравственную сторону вопроса, оставим это в стороне. Меня, как тренера, больше интересует метод, которым Адель достигла такого результата.
Недолгое копание в интернете, и рецепт найден
"Сиртфуд" диета. Сиртуниновая диета. Что это такое? Что можно есть?
- Фрукты, в том числе черника, клубника, яблоки, все виды цитрусовых
- Красное вино, темный шоколад, грецкие орехи, зеленый чай
- Капуста, сельдерей, лук, чеснок
- Оливковое масло, соевые продукты, финики.
Некоторые источники утверждают, что: "сиртфуд диета стимулирует ферменты группы сиртуинов. Стимулирование выработки этих ферментов помогает быстро сжигать жировые клетки, полностью перестраивает и ускоряет метаболические процессы, замедляет старение организма. Поэтому сиртфуд работает не только как диета, но и как успешная anti-age программа."
Источник: https://topbodies.ru/sirtfood-dieta-menu/
Звучит как сказка, не так ли? Ну это она и есть. Действительно, написанное отчасти правда. Но. Дело тут не в особенных продуктах, стимулирующих какую-то там выработку сиртунинов, а в банальном похудении и избавлении от лишних килограммов.
Что продлит вам жизнь и улучшит здоровье? Какая то особая диета или избавление от лишних 45 кг? Вы знаете ответ. Конечно избавление от жира. И этому есть научные подтверждения: The associations of fat tissue and muscle mass indices with all-cause mortality in patients undergoing hemodialysis
План диеты
Что еще по диете? План диеты состоит из удерживании калорийности питания от 1000 до 1500 кКалорий. Первые три дня 1000, далее 4 дня по 1500.
И вот мы видим, почему эта диета работает. Основу основ. Дефицит калорий. В среднем получается 1250 в сутки. Я многократно говорил об этом, это первопричина любой работающей диеты. Дефицит калорий. Едим меньше, чем тратим - худеем. Исключений не бывает. Не худеете? Не достаточный дефицит. Больше двигаемся, или меньше едим. Источники:
Сomparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates
Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial
Могла бы Адель питаться чем то другим и худеть так же? Конечно да. Абсолютно все равно что вы едите, курицу, творог, яблоко, темный шоколад, яйцо динозавра. Главное, чтобы вы находились в дефиците калорий. На втором месте по важности - ваша психологическая способность держать определенную диету. Майонез вместо оливкового масла? Да, там меньше калорий. Фрукты вместо гречи? Почему нет. Ешьте то, что психологически позволяет вам проще держать дефицит, и вы будете худеть.
Подойдет ли вам диета Адель? Будете ли вы худеть? Вполне возможно, подойдет. Худеть наверняка будете. Но весьма вероятно быстро сорветесь и снова наберете. 1250 кКалорий в сутки - очень низкая цифра. Нельзя сказать что она подойдет всем, у всех разные потребности в энергии, а 1250 - действительно мало. Одно из главных правил - не снижать калорийность более, чем на 20% от вашего нынешнего потребления, если вы задумали худеть. Поэтому для начала просто попробуйте урезать свои стандартные порции на 1/5, и понаблюдайте за результатом неделю-две.
Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке!😊 За репост в соцсети - вдвойне рад😉
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Одна из первопричин, почему ты не худеешь даже с урезанием калорий (исправляем)
Каких советов в интернете о похудании стоит избегать